Trening do sprawdzenia

Siema. Chciałem zacząć trening w domowych warunkach i bez sprzętu (tylko drążek). Chciałbym też, żeby trening nie obciążał kręgosłupa.
Jeśli coś źle rozplanowałem, to proszę mnie poprawić :)

Poniedziałek- Podciąganie ( plan 50 podciągnięć ) + A6W
Wtorek-
*Pompki(plan 100 pompek )
*A6W
*pompki francuskie 4 serie po 12 powt.
* przysiady- 20 powtorzen po 4 serie
*wspięcia na palce 20 powtorzen po 4 serie
Środa- Podciąganie + A6@
Czwartek-
Wtorek-
*Pompki(plan 100 pompek )
*A6W
*pompki francuskie 4 serie po 12 powt.
* przysiady- 20 powtorzen po 4 serie
*wspięcia na palce 20 powtorzen po 4 serie
Piątek-Podciąganie + A6W
Sobota-odpoczynek
Niedziela- basen 40 x 25m

Po mojemu plan trochę przekombinowany, możesz spróbować domowego FBW wykonywanego co 2 dni (np. pon,śr,pt), jak stwierdzisz, że jest za lekko dorzuć po 1 serii do każdego ćwiczenia.

1. Przysiady z obciążeniem (np. plecak z książkami) 3s.
2. Podciąganie na drążku średnim chwytem 3s.
3. Pompki 3s.
4. Wyciskanie w górę stojąc(np. baniaki z wodą)2s.
5. Pompki w podporze tyłem 2s.
6. Wspięcia na palce 2s.
7. Brzuszki/spięcia brzucha 3s.