piotrek008
Witam czy ktoś mógłby mi pomóc stworzyć dietę na rekomp.
O mnie:
wiek - 30
wzrost - 180
waga - 80
masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%)
w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening.
Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, kurczaka nie cierpię chociaż wiem że piersi są ok bo dobre biało zawierają) Nie jem makaronów, ryżu i ziemniaków, z węgli złożonych jem tylko chleb i to co w warzywach.
Moja suplementacja wygląda tak:
Białko PHD matrix 70% - shake przed i po treningu każdy dostarcza 35 gramów białka i 193 kalorie
BCAA olimp mega caps 1250 - jem 3 rano 3 przed treningiem i 3 po
HMB olimp mega caps 1250 - 3 capsy: rano, popołudniu i przed snem
ZMA - aktualnie przerwa ale wracam chyba po tygodniu.
Tribusteron - aktualnie przerwa, zrobię cykl za kilka tygodni
VITA - MIN plus olimpu
OMEGA 3 Treca
W szafce mam jeszcze puszkę z AMINO 5500, ale za bardzo nie wiem gdzie to już wcisnąć więc jak któś mogłby poradzić...:)
Pozdrawiam
Piotrek
O mnie:
wiek - 30
wzrost - 180
waga - 80
masa tłuszczu 15,5 kg (19,5%)
w tygodniu chodzę naprzemiennie 3 dni na siłkę robiąc dzielony trening na masę, i 3 dniu kickboxingu 1.5 godz każdy trening.
Jem maksymalnie 3 średnie posiłki bogate w warzywa i mięsa (świnie i rybę czasami też krowę, kurczaka nie cierpię chociaż wiem że piersi są ok bo dobre biało zawierają) Nie jem makaronów, ryżu i ziemniaków, z węgli złożonych jem tylko chleb i to co w warzywach.
Moja suplementacja wygląda tak:
Białko PHD matrix 70% - shake przed i po treningu każdy dostarcza 35 gramów białka i 193 kalorie
BCAA olimp mega caps 1250 - jem 3 rano 3 przed treningiem i 3 po
HMB olimp mega caps 1250 - 3 capsy: rano, popołudniu i przed snem
ZMA - aktualnie przerwa ale wracam chyba po tygodniu.
Tribusteron - aktualnie przerwa, zrobię cykl za kilka tygodni
VITA - MIN plus olimpu
OMEGA 3 Treca
W szafce mam jeszcze puszkę z AMINO 5500, ale za bardzo nie wiem gdzie to już wcisnąć więc jak któś mogłby poradzić...:)
Pozdrawiam
Piotrek
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
