dieta nisko objetoscowa

hallo !

nie jestem fanem duzych objetoscowo posilkow, ze wzgledu na to ze zle sie po nich czuje, ale takze dlatego ze dlugo jjem

kulturystyka nie jest moim priorytetem wiec odpada wpierniczane 7 posilkow dziennie, max to 5

jako ze mam nieco weksze zapotrzebowanie niz przecetny cwiczacy bialko musze trzymac kolo 3g/kgmc

juz nie jest fajnie, ale prawdziwy problem pjawia sie przy weglach, w przeszlosci nadwyzke kaloryczna osiagalem przy okolo 4,5g ww i 1g t
chcialbym teraz pojsc w strone tluszczu i wegle stosowac w wiekszej ilosci tylko rano i po treningu
teraz pytanko czy bedzie to mialo rece i nogi jesli polece okolo 3b 2,5ww 3t jesli wiekszasc tluszczy chce dostarczac z oliwy/lnianego?
orzechy itp odpadaja, za dlugo trwa konsumpcja jakiejs sensownej ilosci (50g ziemnych naturalnie wciagne bez problemu)

pamietaj że 1 g ww ma 4kcal a 1g tł 9kcal mozesz iść w tą strone ale oblicz by sie zgadząło
ziemne sie nie nadają dużo n6

jakie sie nadaja? spoko jesli chodzi o kalorycznosc to potrafie sie obserwowac(ok 10lat stazu) i korygowac kalorycznosc wzgledem przyrostu miesa i sadla, kwestia czy to bedzie dzialac i czy ta oliwa nie zaszkodzi w takch ilosciach...

włoskie laskowe migdały pestki dyni

oliwa mi jelit czy czegos innego nie rozpier?

Nie ale ziwększać trzeba powoli by org przywykł i oblicz dokładniej