Plan do oceny dla 13 latka

mam 13 lat
180cm wzrostu
67 kg wagi

jestem wysportowany itp itd

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD

z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to freda

jak by co to taki plan domatorowy jest ok?

3 razy w tyg wtorek, czwartek , sobota

Rozgrzewka 10 -15 min + z 2 minutowe rozciąganie przed i po z 1min

Nogi

1x przysiady że sztanga ok 14 powt + skoki w góre róznie z 8 powt ( w sumie ja to robie do pieczenia mięsni aż się zmęcze no nie wiem może nawet wyjść wszystkiego 28 powt )

1x wykroki z baniakami na kazda noge 5 powt +
przysiady bułgarskie po 9 na każda noge + skoki wykroczne 12 powt ( też może być więcej w każdym ćw robie do pieczenia jeśli zle to proszę powiedzcie mi otym

1x z 7 skoków w góre z 10 przysiadów że sztanga + przysiady bułgarskie 5 na każda noge + skoki wykroczne z 5 powt

Brzuch

1x rożne brzuski ok 70 powt do pieczenia jak w każdym ćw

1x wznosy nóg na drążku ok 20 powt

1x wznosy nóg + rózne brzuski ok 50 powt

Plecy te dolne

skłony na łożku ok 25 powt

skłony na płasko ok 25 powt

plecy góra

rózne skłony wiosła ok 25 powt

1x to samo co w serij 1

drażek ręce i minimum plecy

1x5 podciągnięć nachwytem różnie + z 9 podciagnienć podchwytem nogi o luzko

1xz 5 podciagnienc podchwyt + z 9 podciagnienc nachwytem nogi o luzko

Biceps

z 14 powt podciognienc lin siedząc i stając róznie + z 9 wycisków sztangi 12kg

Triceps barki

pompki wysoko tak jak w staniu na rękach tylko niżej bo nie dam rady zrobić pompki w staniu z 8 powt + pompki wąski łokcie do tułowia z 5 powt + pompki tyłem z 9 powt

Klatka

pompki nogi o luzko troche wyżej z 5 powt róznie + pompki na 3 stołkach z 5 powt + delfiny na 3 stołkach z 7 powt + delfiny normalne z 3 powt

przedramie

ok z 110 zgięć cięzarka rękami cięzarkiem z 2 kg róznymi sposobami

Lydki

1x Wznosy na taborecie ok 30 powt + wznosy na linach z 25 powt + szybkie skoki z 80 powt

1x wznosy na piętach na taborecie z 30 powt + wznosy na linach z 25 powt + skoki z wypychaniem pięt i na palcach z 70 powt

Rozciaganie od 25 min do 50 min najlapiej chyba z 30 min

Proszę o poprawe i ewentualne uwagi i czy nie lepiej ćwiczyć np:

wtorek - nogi brzuch

Sroda - barki klata

piątek - lydki tric

sobota - biceps przedramie

no coś w tym stylku jak w treningu mawashiego dla średnio zawansowanych

powiedzcie mi czy plan powyżej jest idealny czy jak?

i czy lepsza gimnastyka czy domator?

i postaram się dostać na jakieś ćwieczenia i pogadać z trenerami

a i powiedzcie mi bo tato mi mówił że trzeba cwiczyc siłe i szybkość i wytrzymalosc i nakażde uklada sie inny plan jak by to powino mniej więcej wyglądać bo wiem żę na szybkość to chyba więcej powt mniej serij a siła mniej powt więcej serij i powoli sięrobi np pompki

z góry dzieki bardzo mi zależy :)

i jakieś wskazówki poprosze :)

no ponawiam , proszę szybko

Najpierw popracuj nad ortografią i stylistyką, bo cholernie ciężko się to czyta a później zacznij czytać o treningu dla początkujących...

ej ja nie mam kompa u siebie w domu jestem u kogos i sie spisze