Plan do oceny

Witam :)
Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki :)
Z góry dziękuje!

Poniedziałek: Klatka, barki (przód)
1) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 10
2) Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8
3) Wyciskanie wąsko na ławce prostej 10-8-6
4) Rozpiętki skos w górę 3 x 10
5) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8
6) Wymachy hantlami w przód 3 x 10

Wtorek: Nogi
1) Prostowanie nóg (na maszynce w ławeczce ) 10-10-10
2) Przysiady 10-10-8
3) Wspięcia na łydki 3 x max


Środa: Plecy, barki (tył)
1) MC 10-8-6
2) Wiosłowanie sztangą 10-10-8
3) Wiosłowanie w rogu (półsztangą) 10-8-6
4) Wymachy w bok w opadzie 10-10-10

Piątek: Biceps, triceps, przedramie
1)Biceps hantlami chwytem młotkowym 10-10-10
2)Biceps sztangą 10-10-8
3)Biceps na modlitewniku hantlą 10-10-10
4)Pompki w podporze tyłem ( z ciężarem ) 10-10-10
5)Wymachy jednorącz ( mam nadzieje że zkminicie o co biega :) ) 10-10-10
6)Francuskie wyciskanie 12-10-8
7)Zwijanie 3 x max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Dużo pływam (raz w tygodniu trenuje piłkę wodną)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangi, sztangielki
Ogółem wolne ciężary tylko

Dieta: 5 posiłków dziennie zgodnie ze wskazówkami zdrowego żywienia

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Przepraszam, czy mógłby mi ktoś pomóc? :)