Push/Pull/legs na masę

Jako, że nie wyrabiam się z czasem planem 4x w tygodniu muszę ćwiczyć tylko 3 razy. Napisałem sobie coś takiego. Proszę o ocenę. Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg.
Push
Klatka płasko 3s
klatka ukos 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
barki unoszenie hantli na boki 3s
Wyciskanie francuskie 3s

Pull
Martwy ciąg 3s
Podciąganie się 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ze sztangą 3s
uginanie z hantlami z supinacją 3s

Nogi+brzuch
Przysiad ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s
Spięcia z obc 3s
unoszenie nóg 3s
Uginanie się w bok z hantlami 6x20 (na każdą stronę po 3 serie)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78~

Wzrost: 183

Cel treningowy: czyste mięcho

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia bez maszyn

Dieta: jest zbilansowana B 2.2, T 1.2, WW 3.6

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc po tr

nikt się nie wypowie?

Może dodać coś jeszcze na triceps w push i zmienić kolejność treningów?

kkamykk

wklej swoj poprzedni plan,ktory wykonywales.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
jak z lapaniem masy,ile wazyles pol roku,rok temu?

"Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. "

no i co?jakies przemyslenia,doswiadczenia?
dlaczego tyle zmian?
dlaczego skaczesz z kwiatka na kwiatek?

na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.