Ostry323
Proszę o rozpisanie treningu.
Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;]
Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. Czasami motywowałem się na 2 tygodnie i codziennie robiłem 3 serie po 50 pompek raz zrobiłem całą a6w. Ile razy w tygodniu mam biegać, po ile minut, jak długo ćwiczyć.
Jestem skłonny poddać się jakiejś diecie najlepiej nie radykalnej, kupić odżywki suplementy diety jeżeli na początek są konieczne.
(do 120zł jednorazowo najlepiej :/ )
Dziennie mógłbym poświęcać no czasami godzinne czasami 2 na trening wpisując w to biegi, siłownie i a6w którą właśnie chce zacząć.
Mam lekko wystające żebra ale to już raz krótkoterminowo zniwelowałem ćwicząc a6w więc tym się nie martwię
Nie mam nadwagi chyba, otyły nie jestem na pewno chociaż tkanki tłuszczowej mogłoby być mniej, mówią że takie coś to dobry podkład na trening… marzy mi się kaloryfer.
Cel jaki chciałbym osiągnąć to rzeźba, wyćwiczyć szybkość i oczywiście jak to mówią… podcięte cycki
Mój wzrost: 176cm
Waga: 68kg
Wiek: 19 lat
Biceps: 32cm
Chęci do ćwiczeń: większych nie będzie ;p
Ile posiłków dziennie mam jeść i w jakich godzinach najlepiej?
Zaczynam prace jako rozwoziciel pizzy i kebabów, czy mam korzystać z darmowej oferty heh?
W co jaki posiłek powinien być bogaty? Śniadanie > owoce, jajka Obiad> kolacja> ;] może z czegoś zrezygnować?
Ile razy podnosić jaki ciężar ile powtórzeń .. w sumie wy się na tym znacie.. ;]
Dysponuje ławeczką z oprzyrządowaniem do rozpiętek, , widełkami niestety bez modlitewnika
-ekspandory
-gryf długi prosty 180cm
- gryf krótki 40cm
- obciążenie 96kg
- mogę kupić drążek do podciągania ( za jakieś 2 miechy dopiero)
Jeżeli można wpisać w trening z miłą chęcią pompki też chciałbym robić.
Proszę o rozpisanie treningu i diety, będę cholernie wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzeźba, kondycja
Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, Wyczynowa jazda na rolkach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf 180cm długi,
Gryf krótki 40cm,
96kg obciążenia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam
Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;]
Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. Czasami motywowałem się na 2 tygodnie i codziennie robiłem 3 serie po 50 pompek raz zrobiłem całą a6w. Ile razy w tygodniu mam biegać, po ile minut, jak długo ćwiczyć.
Jestem skłonny poddać się jakiejś diecie najlepiej nie radykalnej, kupić odżywki suplementy diety jeżeli na początek są konieczne.
(do 120zł jednorazowo najlepiej :/ )
Dziennie mógłbym poświęcać no czasami godzinne czasami 2 na trening wpisując w to biegi, siłownie i a6w którą właśnie chce zacząć.
Mam lekko wystające żebra ale to już raz krótkoterminowo zniwelowałem ćwicząc a6w więc tym się nie martwię
Nie mam nadwagi chyba, otyły nie jestem na pewno chociaż tkanki tłuszczowej mogłoby być mniej, mówią że takie coś to dobry podkład na trening… marzy mi się kaloryfer.
Cel jaki chciałbym osiągnąć to rzeźba, wyćwiczyć szybkość i oczywiście jak to mówią… podcięte cycki
Mój wzrost: 176cm
Waga: 68kg
Wiek: 19 lat
Biceps: 32cm
Chęci do ćwiczeń: większych nie będzie ;p
Ile posiłków dziennie mam jeść i w jakich godzinach najlepiej?
Zaczynam prace jako rozwoziciel pizzy i kebabów, czy mam korzystać z darmowej oferty heh?
W co jaki posiłek powinien być bogaty? Śniadanie > owoce, jajka Obiad> kolacja> ;] może z czegoś zrezygnować?
Ile razy podnosić jaki ciężar ile powtórzeń .. w sumie wy się na tym znacie.. ;]
Dysponuje ławeczką z oprzyrządowaniem do rozpiętek, , widełkami niestety bez modlitewnika
-ekspandory
-gryf długi prosty 180cm
- gryf krótki 40cm
- obciążenie 96kg
- mogę kupić drążek do podciągania ( za jakieś 2 miechy dopiero)
Jeżeli można wpisać w trening z miłą chęcią pompki też chciałbym robić.
Proszę o rozpisanie treningu i diety, będę cholernie wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: rzeźba, kondycja
Staż treningowy na słowni: pół roku z przerwami
Uprawiane inne sporty: Tenis stołowy, Wyczynowa jazda na rolkach
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf 180cm długi,
Gryf krótki 40cm,
96kg obciążenia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam
Krzysztof Piekarz
