Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów.
Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj wyglądało to:
4 ćwiczenia po 4 serie, wzrost ciężaru, mniejsza ilość powtórzeń
Pon: Klatka, Biceps.
Śr: Plecy, Triceps
Pt: Barki, Kaptury, Nogi (Noni niestety zaczałem dopiero 2 mies. temu)
Sob: Biceps, Triceps (jak udało mi się poćwiczyć w sobotę).
Pisze tutaj, bo chciałbym teraz bardziej się wyrzeźbić, i skupić się na sylwetce.
Bardzo proszę, jeśli ktoś mógłby ułożyć mi plan treningowy z naciskiem bardziej na rzeźbę i kształtowaniem sylwetki niż siły i masy. (Choć siła pewnie idzie automatycznie)
Jeśli chodzi o wyczyny siłowe to nie raczej duże. Przykładowo wyciskanie na prostej ławce na klate: 100 kg (rekord , biceps zazwyczaj kończyłem (robiąc jako pierwsze ćwiczenie, na modlitewniku, na sztandze łamanej) ciężarem ok. 40 kg.
Pozdrawiam, african
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 84
Wzrost: 187
Cel treningowy: rzeźba, kondycja
Staż treningowy na słowni: kilka lat z przerwami po pare mieisęcy. Bez przerwy od Października 2010
Uprawiane inne sporty: Nieregularnie Siatkówka, Squash
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: W Listopadzie białko Nitroprogen od Treca
Zmieniony przez - african w dniu 2011-02-23 10:22:04
Zmieniony przez - african w dniu 2011-02-23 10:22:54