Redukcja 95kg prosze o ocene

Witam.Prosze o ocene i ew korekte mojej diety cel redukcja na ok 3 mies
Dni treningowe:
B-2g T-1,2g W-2,4g 2700cal

9:00 I posilek sniatanie i przedtreningowy
Platki owsiane 70g
slonecznik nasiona 20g
mleko 2% 200g
rodzynki 30g
WPC 30g
kca 730 B-48 W-78 T-24

11:00 Trening

12:00 po treningu
glukoza 30g
wpc 30 g

13:00 potreningowy
Piers z kurczaka 100g
kasza gryczana/ryz paraboiled 100g
kcl 435 B-34 w-63 T-4

15:30
Piers z kurczaka 100g
kasza gryczana/ryz paraboiled 50g
oliwa z oliwek 20g
kcal 443 B-28 T-23 W-32

18:00
Twarozek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g
cgleb zytni razowy 30g
kcal 600 B-40 T-40 W-20

20:30
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 20
kcal 325 B-30 T-21 W-5

Dni nie trenigowe 7-19 w pracy

6:00 Sniadanie:
Platki owsiane 70g
slonecznik nasiona 20g
mleko 2% 200g
rodzynki 30g
WPC 30g
kca 730 B-48 W-78 T-24

9:30
chleb zytni razowy 100g
piers z kurczaka wedzona 100g
maslo 10g
kcal 379 B-25 T-10 W-46

13:30
Ryz paraboiled/makaron durum 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 30g
kcal 735 B-40 T-34 W-68

17:00
twarozek wiejski 200g
chleb ztytni razowy 50g
kcal 462 B-40 T-21 W-28

19:30
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek 25g
kcal 419 B-40 T-26 W-7

Do wszystkich posilkow oprocz na noc i sniadania warzywa (pomidor ogorek salata)


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 95

Wzrost : 179

Obwód ramienia : 41

Obwód talii : 96

Obwód uda : 63

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5

Aktywność w ciągu dnia : PRACA

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy 3 razy/tydz + aero (lub SW) 2/tydz

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Bcaa,jablczan kreatyny

Doradzi ktos ?