Moja dieta

Witam mam 19 lat waga 75+ kg dośyć dobrej jakości raczej jestem ekto ;p od pon zaczynam pierwszy cykl na ssa czy ta dieta będzie do tego odpowiednia?

1. 6:30
Jaja 180g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włosie 20g
b35 t35 W 64 Kcal 715

2. 9:00
Płatki owsiane 50g
Białko 30g
B 30 T 4 W 34 Kcal 300

3: 12:00
Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo nie wygodne)
B 24 T 13 W 51 Kcal 422

4: 15:00
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem)
Banan 300g (ok2szt)
B 3g T 1g W 65g Kcal 285

6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu)
Carbo 40g
B 0 W 37 Kcal 149

7. 19:30
Pierś z Kurczaka 100g
Ryż Biały 100g
B 28 T 2 W 77 Kcal 443

8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić)
Ser Twarogowy Chudy 200g
Oliwa z oliwek 30g
Kako 30g
B45 T 37 W 21 Kcal 597

Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g [bilans jest dla osoby 70kg, ja podwyzsze gdzieś o 10% wszystko)

zakwasisz organizm bardzo mało warzyw nie wiem czy bilans nie jest za duży ....

No tak zapomnialem dodać będę starał się jeść owoce i warzywa których nie ma w bilansie:) po prostu mama zawsze zrobi jakąś sałątke itd.

warzyw conajmniej 200g do posiłku owoce należy wliczać w diete

a co byś na moim miejscu dal na godz 12;00 ;P bo batony jakoś mi nie smakują, a kurczaka do szkoly nosić nie chcę :P

zależało by mi na czymś bardziej słonym

pieczywo razowe warzywa mieso

https://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html / to da rade?

da ale zobacz na placki owsiane studenta ;-0

na 3 posiłek daje-
Piersi z kurczaka 50g
Makaron 50g
b 15 W 35

1. czy nie jest on za lichy?
2. czy jedzenie dziennie 3x kuraka jest opłacalne?

czy jest opłacalne nie wiem ale urozmaicenie by sie przydało
daj oliwy i warzyw do posiłku