System Joe Weidera

Zakładam ten temat, ponieważ chce zacząć właśnie trening na zbudowanie masy mięśniowej, który został opisany w jego książce "System Joe Weidera".

Krótko o mnie-186 cm wzrostu, 73 kg wagi, 17 lat, ogólna sprawność fizyczna dobra+, dość szybko biegam, rżne nieźle w gale-dobra koordynacja ruchowa, od zawsze żyłem czynnie. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Robiłem superserie jakies 2 miesiace ale chce zmienic to i pojsc w kierunku najpierw ogolnorozwojowki. Chce jakiegos programu cwiczne i wlasnie zastanawiam sie nad Systemem Joe Weidera

Chciałbym usłyszeć opinie na ten temat, czy jest ten system jest dobry dla mnie, czy da mi to zamierzony efekt czy jest on przestarzały. Ogólnie też opinie osób doświadczonych w temacie siłownia. Chce ładnie wyrzeźbić ciało ale muszę zacząć od początku czyli od zbudowania masy mięśniowiej i siły.

Proszę też o polecenie mi innych ćwiczeń, systemu który będzie dla mnie odpowiedni jeśli macie jakaś wiedzę w temacie rzeźbienia ciała.Nigdie nie znalazlem tego wiec pisze.

Pozdrawiam
Viraso


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 186

Cel treningowy: Wyrzeźezbienie ciala

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia okrojona:
-4 laweczki(mozliwosc pelnej regulacji
-atlas york starego typu
-sztanga sztangielki
-wyciag dolny i gorny


Dieta: 5 posilkow dziennie co 3 h

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: witaminy i mineraly dla sportowcow z apteki

Na początek polecam FBW.

viraso

jw

przeczytaj dokladnie moje wypowiedzi(plus te w linkach) w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

i zastosuj.

3 sesje w tygodniu z conajmniej jednodniowa przerwa pomiedzy nimi.
garstka glownych cwiczen bazowych-6+1dodatek(czyli brzuch lub lydki)
minimalna objetosc - po rozgrzewce 1 seria docelowa,robocza.

pracuj nad technike,zwiekszaj stopniowo obciazenia,zacznij jesc i spij odpowiednia ilosc godzin.
tyle starczy na poczatek.

system weidera-zapomnij o tym wynalazku.
weider nie byl zadnym "trenerem", byl i jest zayebistym biznesmenem.

pozdrawiam.

Przeczytalem jego ksiazke system joe weidera i troche dala mi do myslenia. Jesli jej nie czytales to nie mozesz wiedziec czy to jest dobre czy nie. Bardziej zwarcalem sie do ludzi na forum ktorzy stosowali ten system ale jesli jeszcze nnie dostalem odpowiedzi to znaczy ze nikt tego nie stosuje. Jeszcze nie czytalem twoich postow ale napisze ci moj trenign ktory robilem przez miesiace.

Zaczynalem od takiego rozruchu na silowni wczesniej ale to bylo tylko takie przyzwyczajanie z silownia.

Zaczelem od stycznia taki system:
1 Dzien. Superserie-klatka + plecy (5 serii wszystkiego. powtorzenia obok \/)
1)skos gorny + sciaganie drazka szeroko do karku ~ 12 10 8 8 6
2)plaskie wyciskanie + przyciaganie linki wyciagu dolnego ~ 12 10 8 8 6
3)rozpietki + wioslownie hantlem ~ 12 10 8 8 6
2 Dzien. Barki i superserie tric + bic (5 seri tak ja wyzej)
Barki
-wyciskanie zza karku 12 10 8 8 6
-unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 8 6
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 12 10 8 8 6
-szrugsy 12 10 8 8 6
Seperserie
-zginanie ramion ze skrentem-hantle + francuskie 12 10 8 8 6
-modlitewnik, szeroko lamany + wyciskanie sztangi lezac waski chwyt 12 10 8 8 6
-modlitewnik wasko lamany + sciaganie drazka z gory prostowanie ramion 12 10 8 8 6
3 Dzien nogi
tu nie mialem systemu poniewaz nie widze potrzeby az takiego trenowanie nog bo duzo biegam robilem cos takiego
przysiady 5 serii
mc 5 serii
zgnianie nog lezac tez 5
prostowanie nog 5
lygdki z obciazeniem tez 5

co do brzucha to robilem 22 dni 6 weidera i przerwalem chyba zaczne abs

i nie wiem czy to zmieniac czy nie bo jeszcze nieprzeczytalem twoich postow ale zaraz to zrobie ale chce zebys ocenil moj system

viraso

chlopie,ksiazke nabylem i przeczytalem zaraz po ukazaniu sie na rynku polskim.
poszukaj troche,to zobaczysz,jak dawno to bylo.
juz wtedy dala mi wiele do myslenia i bynajmniej nie byly to zachwyty.

pozdrawiam.

Wiem ze to dosc stara kasiazka dlatego chcialem sie dowiedziec czy jest odpowiednia
jesli osoba doswiadzczona (wnioskuje z twoich postow) mowi ze to nie jest zachwycajacy system to koncze z nim

moglbys ocenic moj system?
chce swietnie wyrzezbic cialo, nie chce byc jakim niewiamomo jakim koksem tylko bardzo dobrze i proporcjonalnie zbudowanym czlowiekiem

mozesz mi podac link do tego gotowca na FBW i ocenic moj stary system?

viraso

nie bede ocenial "twojego systemu", bo nie ma czego.

zastosuj ten prosty programik,ktory promuje w swoich wypowiedziach,zacznij cwiczyc,zdobywaj doswiadczenie.

"chce swietnie wyrzezbic cialo, nie chce byc jakim niewiamomo jakim koksem tylko bardzo dobrze i proporcjonalnie zbudowanym czlowiekiem "

jakby to bylo takie proste,to po ulicach same Arnoldy i Pudziany by chodzily.

cwicz,jedz,odpoczywaj i daj sobie mnostwo czasu-wtedy zobaczysz,czym matka natura cie obdarzyla.

pozdrawiam.

biore sie za ten program od jutra

PS. Pudzian nie jest zadnym autorytetem, nawet rozmaniawiac przez tel nie moze normalnie a arnold podrapac po plecach. Bardzo dobrze i proporcjonalnie zbudowanym mezczyzna jest np. Tomasz Brzóska

pozdrawiam :)