Dieta na mase

Witam,

od niedawna praktykuję diete i proszę o opinie

tak więc:

Wzrost 181 i waga 66kg
Rano: Jajko 1 smażone do tego z 100G płatkow owsianych z jogurtem + trochę musli
Do szkoły biorę tak na 2 i 3 posiłek Placki Owsiane łacznie tak z 300g

Po szkole przed treninigiem jem Brązowy ryż z piersią z kuraczka zaraz po treningu Jem Banana lub piję jogurt - Godzinę po treningu Jem normlany posiłek (to co mama ugotuje :D) najczesciej ziemniaki i popijam to białkiem

w Dni nie treningowe Biały ryż + pierś z indyka

na Noc przed snem jem 3 kromki chleba razowego z Twarogiem i do tego pomidor dla smaku ;P

co sądzicie o takiej diecie?

Sądzę, że powinieneś nam napisać jaki cel ma ta dieta oraz podliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w, a następnie wnieść to do diety (jeżeli na mase to kalorie na +, jeżeli nie to na -).

obliczenia
brak warzyw i zdrowych tluszczy

rozpisz ta diete jak człowiek jak robioą to inni ,....

dzien treningowy
I
płatki owsiane 150g 200ml mleka + 50g musli
jajko 1 (usmazone)
II
placek
150g Płatkow owsianych + 30g dżemu + rodzynki + 30mln mleka
III
taki sam jak II
VI
Obiad w Szkole
V przedtreningowy
100g piersi z indyka lub kurczaka
120g ryżu brązowego (lub dzikiego)
1 lyzeczka oliwy z oliwek

VI potreningowy
Tutaj normlany domowy posiłek + Gainer
VII przed snem
100g ser tworóg półtłusty
1 lyzeczka oliwy z oliwek
3-4 kromki chleba pelnoziarnistego lub razowego

dzien nietreningowy

I
płatki owsiane 150g 200ml mleka + 50g musli
jajko 1 (usmazone)
II
placek
wplacek
150g Płatkow owsianych + 30g dżemu + rodzynki + 30mln mleka
III
taki sam jak II
VI
obiad w szkole
V
100g piersi z indyka lub kurczaka
120g ryżu brązowego (lub dzikiego)

VI
jak I
VII przed snem
100g ser tworóg półtłusty
1 lyzeczka oliwy z oliwek
3-4 kromki chleba pelnoziarnistego lub razowego

do obiadu oraz ryżu oczywiscie jakaś surówka z warzyw oraz zaraz po treningu Banan ;)
Cel to 75kg

nie ma żadnych warzyw poza tym nie musisz 3 razy dziennie jeść owsianych chyba że to lubisz.

a Czym mogę zastąpić te płatki owsiane ;]? pomiedzy posiłkami staram sie jeść owoce - Banany, mandarynki itp i biorę kompleks Witamin - lekarz mi zalecił ;] !

kasza gryczana/makaron/ryż/peiczywo razowe