Pato93
Siemano.
Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka nożna.
7:00 - Pobudka
7:05 - 7:30 - Brzuszki spięcia (1seria 500 powtorzeń, 2x 400, 3x 300)
7:50 - Płatki Owsiane Górskie + 500 ml mleka 2%
9:00 - Banan
10:30 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa
12:00 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa
14:00 - Pierś z kurczaka + Ryż z warzywami + herbata z miodem.
16:00 - Trening
17:50 - Makaron żytni Durum
18:30 - Jabłko
20:00 - Kolacja (najczęściej kanapki jak o 10:30 i 12:00 + jogurt)
Tak wygląda moja miska. Teraz przedstawię wam jak wygląda mój trening o godzinie 16:00 zarówno na siłowni jak i w okresie biegania.
Tydzień wygląda tak:
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieganie (konkretnie piłka)
Środa - Siłownia
Czwartek - bieganie (rozciąganie, bieganie, skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne)
Piątek - Siłownia
Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia
Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch
- dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach.
Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak (poniedziałek klatka,triceps, środa plecy biceps no i piątek barki + nogi) ćwiczenia standardowo powtórzenia 12-10-8 ciężar zwiększamy.
Teraz napiszę co zaobserwowałem, odkąd stosuję ten trening poprawiła się moja wydolność no i agresja na boisku. Nie jest tak łatwo mnie przepchnąć i czuję się coraz lepiej. Moimi głównymi atutami na boisku jest szybkość, kondycja i zwinność i to chciałbym ciągle polepszać ale przy tym wyglądać coraz mocniej. Coś na wzór najlepiej zbudowanych piłkarzy, którym mięśnie nie przeszkadzają.
Proszę aby oceniono mój plan, przygodę z siłownią mam już dosyć długą, także żadne plany i ćwiczenia nie są mi obce.
Czekam na jakieś opinie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 181
Cel treningowy: Opisany wyżej
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa
Zestaw Marbo Semi-Pro
Dieta: Przestrzegana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Czosnek w kapsułkach :D
Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka nożna.
7:00 - Pobudka
7:05 - 7:30 - Brzuszki spięcia (1seria 500 powtorzeń, 2x 400, 3x 300)
7:50 - Płatki Owsiane Górskie + 500 ml mleka 2%
9:00 - Banan
10:30 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa
12:00 - 3x kanapki z chlebem orkiszowym + pierś z indyka + warzywa
14:00 - Pierś z kurczaka + Ryż z warzywami + herbata z miodem.
16:00 - Trening
17:50 - Makaron żytni Durum
18:30 - Jabłko
20:00 - Kolacja (najczęściej kanapki jak o 10:30 i 12:00 + jogurt)
Tak wygląda moja miska. Teraz przedstawię wam jak wygląda mój trening o godzinie 16:00 zarówno na siłowni jak i w okresie biegania.
Tydzień wygląda tak:
Poniedziałek - Siłownia
Wtorek - Bieganie (konkretnie piłka)
Środa - Siłownia
Czwartek - bieganie (rozciąganie, bieganie, skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne)
Piątek - Siłownia
Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia
Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch
- dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach.
Teraz siłownia do tej pory rozkład wyglądał tak (poniedziałek klatka,triceps, środa plecy biceps no i piątek barki + nogi) ćwiczenia standardowo powtórzenia 12-10-8 ciężar zwiększamy.
Teraz napiszę co zaobserwowałem, odkąd stosuję ten trening poprawiła się moja wydolność no i agresja na boisku. Nie jest tak łatwo mnie przepchnąć i czuję się coraz lepiej. Moimi głównymi atutami na boisku jest szybkość, kondycja i zwinność i to chciałbym ciągle polepszać ale przy tym wyglądać coraz mocniej. Coś na wzór najlepiej zbudowanych piłkarzy, którym mięśnie nie przeszkadzają.
Proszę aby oceniono mój plan, przygodę z siłownią mam już dosyć długą, także żadne plany i ćwiczenia nie są mi obce.
Czekam na jakieś opinie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 66
Wzrost: 181
Cel treningowy: Opisany wyżej
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Domowa
Zestaw Marbo Semi-Pro
Dieta: Przestrzegana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Czosnek w kapsułkach :D
Krzysztof Piekarz
