Maximax92
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy
Dzień1
06:00 kreatyna + carbo
6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki owsiane, rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka
10:30 5 Kanapki z razwoego chleba z masłem + szynka z indyka + ogórek świerzy +pomidory + słonecznik 50g
15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + brokuły i brukselki
15:30 (przed treningiem) Kreatyna
17:30 (po treningu)Kreatyna
18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka
18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego
60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa
Białko :208g
Tłuszcz : 81,8g
Węglowodany: 427g
Kalorie: 3017 kcal
Dzień2
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowy z masłem
7:00 1porcja białka
10:30 5 kanapki z maslem + serem żółtym + ogórek Świerzy + pomidory + słonecznik 30g
15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa
15:30 (przed treningiem)Kreatyna
17:30(po treningu) Kreatyna
18:00 1 banan + 100g wafli ryżowych+ 1porcja białka
19:00 100g piersi z kurczaka z warzywami + sok pomarańczowy
20:30 100g łososia wędzonego + chleb razowy 4kromki + ogórki świerze + pomidory
Białko :199g
Tłuszcz : 85g
Węglowodany: 428g
Kalorie: 3300 kcal
Dzień3
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 100g Płatków kukurydzianych + 300ml mleka 1,5% + garść rodzynek i orzechow + 1 porcja białka
10:30 5 Kanapek z masłem i polędwica sopocką + pomidory
15:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + marchewka i kukurydza konserwowa
16:00 Kreatyna
18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka
19:00 100g piersi z kurczaka + 4 kromki chleba razowego
20:00 Kreatyna
20:30 sałatka warzywna z fetą
Białko : 202g
Tłuszcz : 80g
Węglowodany: 453g
Kalorie: 3215 kcal
Dzień4
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 100g płatków owsianych + 50 g musli +mleko 1,5%+1porcja białka
10:30 5 Kanapek z maslem i szynką konserwową + papryka czerwona+ słonecznik
15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa
15:30 (przed treningiem)Kreatyna
17:30(po treningu) Kreatyna
18:00 jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka
19:00 100g piersi z kurczaka z warzywami
20:30 100g tuńczyka w wodzie+ 4 kromki chleba razowego z serem żółtym
Białko : 225g
Tłuszcz : 86g
Węglowodany: 415g
Kalorie: 3093 kcal
Dzień5
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowego z masłem
7:00 1 porcja białka
10:30 5 Kanapki z żółtym serem + warzywa+ słonecznik
15:00 100g ryżu + 100g dorsza + warzywa
15:30(przed treningiem)Kreatyna
17:30 (po treningu)Kreatyna
18:00 1banan+ 100g wafli ryżowych +50g łosoś wędzony
19:00 100g dorsza + 4 kromki chleba razowego z masłem + warzywa
20:30 twaróg + 3 kromki z maslem + warzywa
Białko : 193g
Tłuszcz : 87g
Węglowodany: 400g
Kalorie: 3068 kcal
Prosił bym o sprawdzenie i ewentualnie o jakieś zmiany
Zmieniony przez - Maximax92 w dniu 2011-02-23 17:18:43
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy
Dzień1
06:00 kreatyna + carbo
6:30 300ml Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + 100g Płatki owsiane, rodzynki, oliwa oraz jedna porcja białka
10:30 5 Kanapki z razwoego chleba z masłem + szynka z indyka + ogórek świerzy +pomidory + słonecznik 50g
15:00 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka + brokuły i brukselki
15:30 (przed treningiem) Kreatyna
17:30 (po treningu)Kreatyna
18:00 duży jogurt naturalny + 2 banany + 1 porcja białka
18:30-19 100g piersi z kurczaka i 4 kromki chleba razowego
60-90min przed snem: twarog, olej lniany, warzywa
Białko :208g
Tłuszcz : 81,8g
Węglowodany: 427g
Kalorie: 3017 kcal
Dzień2
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowy z masłem
7:00 1porcja białka
10:30 5 kanapki z maslem + serem żółtym + ogórek Świerzy + pomidory + słonecznik 30g
15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa
15:30 (przed treningiem)Kreatyna
17:30(po treningu) Kreatyna
18:00 1 banan + 100g wafli ryżowych+ 1porcja białka
19:00 100g piersi z kurczaka z warzywami + sok pomarańczowy
20:30 100g łososia wędzonego + chleb razowy 4kromki + ogórki świerze + pomidory
Białko :199g
Tłuszcz : 85g
Węglowodany: 428g
Kalorie: 3300 kcal
Dzień3
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 100g Płatków kukurydzianych + 300ml mleka 1,5% + garść rodzynek i orzechow + 1 porcja białka
10:30 5 Kanapek z masłem i polędwica sopocką + pomidory
15:00 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + marchewka i kukurydza konserwowa
16:00 Kreatyna
18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka
19:00 100g piersi z kurczaka + 4 kromki chleba razowego
20:00 Kreatyna
20:30 sałatka warzywna z fetą
Białko : 202g
Tłuszcz : 80g
Węglowodany: 453g
Kalorie: 3215 kcal
Dzień4
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 100g płatków owsianych + 50 g musli +mleko 1,5%+1porcja białka
10:30 5 Kanapek z maslem i szynką konserwową + papryka czerwona+ słonecznik
15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa
15:30 (przed treningiem)Kreatyna
17:30(po treningu) Kreatyna
18:00 jogurt naturalny + 1 banany + 1 porcja białka
19:00 100g piersi z kurczaka z warzywami
20:30 100g tuńczyka w wodzie+ 4 kromki chleba razowego z serem żółtym
Białko : 225g
Tłuszcz : 86g
Węglowodany: 415g
Kalorie: 3093 kcal
Dzień5
6:00 Kreatyna+Carbo
6:30 3 jaja kurze + 4 kromki chleba razowego z masłem
7:00 1 porcja białka
10:30 5 Kanapki z żółtym serem + warzywa+ słonecznik
15:00 100g ryżu + 100g dorsza + warzywa
15:30(przed treningiem)Kreatyna
17:30 (po treningu)Kreatyna
18:00 1banan+ 100g wafli ryżowych +50g łosoś wędzony
19:00 100g dorsza + 4 kromki chleba razowego z masłem + warzywa
20:30 twaróg + 3 kromki z maslem + warzywa
Białko : 193g
Tłuszcz : 87g
Węglowodany: 400g
Kalorie: 3068 kcal
Prosił bym o sprawdzenie i ewentualnie o jakieś zmiany
Zmieniony przez - Maximax92 w dniu 2011-02-23 17:18:43
Krzysztof Piekarz
