Dieta redukcyjna do oceny

Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.."
To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie.
Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę .

Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć dawki czy pozostawić takie jakie są)
Posiłek 1. 6:40

Jajecznica 2 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo
Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów.
Szklanka mleka 250 ml 2%

Szkoła

Posiłek 2. 8:45

2 "kromki" pieczywa chrupkiego GRANEX z wędliną indyczą
i nie wiem co do tego dalej... surówki raczej odpadają...


Posiłek 3. 10:35
Jakaś ryba z puszki. Może tuńczyk? (Pasta) Czy lepiej coś innego ?
Posiłek 4. 12:25
Ryż biały + gotowane mieso (z reguły z jakiejś zupy, jest to zależne od dnia) Zapewne wszystko zimne nie jest smaczne, ale to sie zobaczy.

Dom
Około 15:00 (bo o tej wracam) 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps

VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć dawki czy pozostawić takie jakie są)

Posiłek 5. 16:00 (przedtreningowy)
Ryż parboiled + mleko (taka papka)
Warzywa: Surowa marchew średniej wielkości.

TRENING SIŁOWY, w momencie zmiany temp na dworze będzie dorzucony rower.

18km dzienne. Bo tyle mam km na siłownie :D

Posiłek 6. 20:00-21:00

Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł 200g + łyżeczka oliwy z oliwek .
Herbata z cytryną

Dodawać jakieś warzywa po treningu przed snem czy nie ?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 97,5

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 96

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Zawartość tłuszczu w organiźmie 22.4 %

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Siłownia:

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek Jeżeli będzie cieplej jazda rowerem. Około 18 km dzienne

Odżywianie: Nie mam jakichś specjalnych wymagań

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, pisałem wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: Scorch, L-karnityna VITALMAX

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Prowik w dniu 2011-02-23 17:50:00

1. mało białka, mało węgli
2.to nie jest posiłek
3.białko+ węgle+ tłuszcze + warzywa
4. jak wyżej
5. węgle o niskim ig + białko
6. jak wyżej
7. białko wolnowchłanialne+ warzywa+ tłuszcze

Zapotrzebowanie policzone? Ogarnij i wstaw poprawioną jeszcze raz. Spalacz zbędny póki co.Do tego tran/ ryba przynajmniej w jednym posiłku. Najlepiej świeża.

Pozdrawiam

Poprawiona dieta

Posiłek 1. 6:40

Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo
Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów.
Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko

Czy zamiast tego posiłku mógłbym zastosować twaróg z bananem? Czy lepiej na kolację? https://www.sfd.pl/Twaróg_z_bananem-t448813-s1.html

Czy w ogóle nie myśleć o tym posiłku?

Szkoła

Posiłek 2. 8:45

2 kromki pieczywa razowego z wędliną indyczą do tego ogórek zielony na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę.


Posiłek 3. 10:35
"1 zestaw" 2 kromki pieczywa razowego + tuńczyk z puszki + tran (w tabletkach??)
"2 zestaw" ryż biały z tuńczykiem + jabłko (ewentualnie można pomieszać tuńczyka, ryż i groszek z marchwią)

Posiłek 4. 12:25
Ryż biały z marchwią lub groszkiem + gotowane mieso + tran + grejfrut(lub jabłko, pomarańcz) (gotowane mięso z reguły z jakiejś zupy, jest to zależne od dnia) Zapewne wszystko zimne nie jest smaczne, ale to sie zobaczy.

Dom


Posiłek 5. 16:00 (przedtreningowy)
Kasza gryczana + ryba smażona (miruna)
Warzywa: Surowa marchew średniej wielkości szt. 1

TRENING SIŁOWY, w momencie zmiany temp na dworze będzie dorzucony rower.

18km dzienne. Bo tyle mam km na siłownie :D

Posiłek 6. 20:00-21:00

Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł 200g + łyżeczka oliwy z oliwek + marchew? jakieś inne warzywo ?
Herbata z cytryną


Zapotrzebowanie kaloryczne(mam nadzieję, że dobrze wyliczyłem)
Endomorfik


1. BMR (9,99 x 97,5) + (6,25 x 181) - (4,92 x 20) + 5 =974,025+1131,25-98,4+5 = 2011,875 kcal
2. TEA Trening Siłowy 1260 + EPOC 140 = 1400 kcal
3. 1400/7=200 kcal
4. 2011,875+200=2211,875 kcal
5. 2211,875+300= 2511,875 kcal
6. 2512+(10% x 2512 =251,2) = 2512+251 = 2763

Zmieniony przez - Prowik w dniu 2011-02-24 11:16:19

Zmieniony przez - Prowik w dniu 2011-02-24 11:23:55

Mógłby ktoś zweryfikować moje zmiany ?

up

Mam pytanie co do tej diety. Czy mogę ją stosować ? Czy jest Ona wystarczająca dla mnie w celu redukcji? Jedynie co to zrezygnowałem z treningu siłowego, został tylko rower w godzinach rannych, przed śniadaniem.
A więc wygląda to tak:

ROWER. Około godziny ciągłej jazdy.

Posiłek 1. 8:00

Jajecznica 3 jaja + np papryka wkrojona lub inne warzywo
Do tego 2 kromki pieczywa razowego + mała garść mieszanki orzechów.
Szklanka mleka 250 ml 2% + jabłko




Posiłek 2. 8:45

2 kromki pieczywa razowego z wędliną indyczą do tego ogórek zielony na kanapkę + ser żółty, plaster na 1 kromkę.


Posiłek 3. 10:35
"1 zestaw" 2 kromki pieczywa razowego + tuńczyk z puszki + tran (w tabletkach??)
"2 zestaw" ryż biały z tuńczykiem + jabłko (ewentualnie można pomieszać tuńczyka, ryż i groszek z marchwią)

Posiłek 4. 12:25
Ryż biały z marchwią lub groszkiem + gotowane mieso + tran + grejfrut(lub jabłko, pomarańcz) (gotowane mięso z reguły z jakiejś zupy, jest to zależne od dnia) Zapewne wszystko zimne nie jest smaczne, ale to sie zobaczy.



Posiłek 5. 16:00
Kasza gryczana + ryba smażona (miruna)
Warzywa: Surowa marchew średniej wielkości szt. 1

Posiłek 6. 20:00-21:00

Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł 200g + łyżeczka oliwy z oliwek + marchew? jakieś inne warzywo ?
Herbata z cytryną