FBW do oceny

Witam! Proszę ocenić plan:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 12 10
- Wspięcia na jednej nodze 20 20
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie skos w dół 10 8 8
Barki:
- Wyciskanie zza głowy 10 10
Tricepsy:
- Francuskie leżąc 10 10
Plecy:
- Martwy ciąg 10 10
- Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10 8
Przedramię:
-uginanie podchwyt MAX
-uginanie nachwyt MAX

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12 10
- Uginanie nóg w leżeniu 12 10
- Wspięcia na jednej nodze 20 20
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10 8 8
Barki:
- Podciąganie sztangi do brody 10 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 10 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12 10
- Unoszenie z opadu 10 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 10
Przedramię:
-uginanie podchwyt MAX
-uginanie nachwyt MAX




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: ~68

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: ok 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: chcę się wspomóc CM3 ;)

Za mało serii. Ale to tylko moja ocena. Ja robię na każdą partię 4 serię w systemie FBW.

Rozumiem Cię, ale zależy mi aby trening nie był dłuższy niż 1 godzina ze względu na to, że jestem ekto :)

A
Nogi
-przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy
-podciąganie na drążku 3s
Klata
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-wyciskanie żołnierskie 2s
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps
-uginanie ze sztanga stojąc 2s
B
Nogi
-wyprosty nóg na maszynie 3s
Plecy
-MC 3s
Klata
-wyciskanie sztangi skos górny 3s
Barki
-arnoldki 2s
Triceps
-pompki na poręczach 2s
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s

Swobodnie wystarczy

Nikt więcej się nie wypowie? xD

Plan kaktusa96 jest dobry, tylko zastąpił bym prostowanie ramion na wyciągu jakimś ćwiczeniem z wolnym ciężarem (np. wyciskanie fr. zza głowy).

wyciskanie fr.zza głowy siedząc jest świetnym ćwiczeniem, gdyż rozwija cały triceps a zwłaszcza koło łokcia, co wydłuża mięśień. Dużo ćwiczących zapomina o tym jakże skutecznym ćwiczeniu i dlatego często się widzi gości którzy ogólnie są nieźle napakowani ( klata, barki itp ) ale triceps mają duży tylko w jego górnej części a koło łokcia .... zero mięśni, tak że aż wystający łokieć w oko razi.

Zatem zachęcam do, fr. wyciskania zza głowy siedząc.