FBW - ocena

Witam

Czas zacząć swoją przygodę z siłownią. Zdecydowałem się na trening FBW. Dopasowanie ćwiczeń trochę mnie przerosło wiec zaczerpnąłem zestaw od jednego z userow tj:

A
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Uginanie ze sztangą 2 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Wspięcia stojąc 3 serie
Brzuch


B
Martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie hantli skos 3 serie
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch

8-10-12 powtórzeń. Głównie chodzi mi o spalenie fatu, na masę przyjdzie czas.Początkowo mierze w 3 treningi tygodniowo. Docelowo chciałem robić 4 treningi w tygodniu + raz HIIT.

Przed treningami oczywiście rozgrzewka, w domu dieta Low Carb. Na razie bez rozpiski, postaram się najpierw ograniczyć a potem całkowicie usunąć z jadłospisu białe pieczywo, kartofle itp. (co mi dobrze idzie)

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 80kg (mierzone o 19)

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : dzika redukcja

Staż treningowy na siłowni : świeżak

Uprawiane inne sporty : Rolki, rolki i jeszcze raz rolki regularnie kiedy pogoda i czas pozwala. W wakacje praktycznie codziennie po parę h. Dodatkowo sporty zimowe + rower ale to bardzo nieregularnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


Wszelkie rady i krytyka (choćby najdrobniejsza) mile widziana. Prosiłbym o pisanie w miarę zrozumiałym językiem dla laika

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A...

Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw.

Np.

A:

Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg lezac 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Pompki na poręczach 2s
+ brzuch albo łydki

B:

MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
+ brzuch albo łydki

Zrób 3x w tygodniu co drugi dzien np. pon,śr,pt albo wt,czw,sb.

ABA
BAB
ABA
itd.

Na początek wrzuć aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu, zacznij sobie od 30 minut i dodawaj po kilka minut z czasem.


Cięzar wyznacza ci technika - ma być ona taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

Nie wiem też czy na początku Low Carb to nie zbyt 'ostro'.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-23 19:09:40

Z dieta na pewno nie wejdę na 100%

Systematycznie będę wprowadzał posiłki żeby przyzwyczaić organizm. Aeroby zmieniać czy może to być zawsze bieg po bieżni ?

Jak masz możliwość to wybrałbym rowerek a jeszcze lepiej bieganie na swiezym powietrzu, obowiązkowo dobre buty i dobre podloze do biegania a nie asfalt czy beton/kostka brukowa.