FBW DO OCENY I POPRAWKI

Zestaw I
1. Przysiad ze sztangą 12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
3. Wspięcia 12/10/8
4. Przyciąganie wyciągu dolnego 12/10/8
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
6. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
7. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
8. Pompki na maszynie 12/10/8
9. Uginanie nadgarstków 12/10/8
10. Skłony tłowia na ławce rzymskiej 20x5
11. Skręty na twisterze 20x5
Zestaw II
1. Uginanie nóg w siadzie 12/10/8
2. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
3. Wspięcia 12/10/8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8
5. Rozpiętki na maszynie 12/10/8
6. Szrugsy 12/10/8
7. Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
8. Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10/8
9. Uginanie nadgarstków 12/10/8
10. Skłony w leżeniu płasko 20x5
11. Skłony ukośne w leżeniu płasko 15x5
12. Aeroby

Witam, trenuje 3x w tygodniu ( I/II/II ). Czy takie zestawy mogą być. Chcę zacząć 3-miesięczny cykl na masę, a później wakacje. No i od września wycinka.

Masakra jakaś.

1.Przysiad ze sztangą 12/10/8
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
4.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6.Wyciskanie fr. leżąc 12/10/8
7.Spięcia brzucha 2s.

W treningu na mase odpuść sobie ćwiczenia na maszynach, na wolnych ciężarach uzyskasz lepsze rezultaty.