Rozpoczęcie treningu na siłowni, pytania.

Witam wszystkich :)
Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie:
- 19 lat
- 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha)
- 184 cm
- tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało.

Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu.
Teraz nie wiem w ogóle od czego zaczącć, przejrzałem to forum, poczytałem mnóstwo artykułów, ale i tak dalej nie mogę złożyć tego do kupy i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania.
- Czy mam od razu przejść na dietę?
- Mam trudności z napisaniem sobie rozpiski na siłownię... Nie wiem jak zacząć i co robić. (proszę o konkrety)
- Czy to nie za późno? Jestem ogólnie słaby, trochę siara tak na siłownię wejść, wstydzę się.
- Czy przy możliwości złapania tłuszczu z brzucha w garść powinienem spalić tłuszcz, a później ćwiczyć? Niektórzy mówią, żeby ćwiczyć od razu. Nie wiem jak zrobić tak, żeby było lepiej o ile w ogóle jakaś jest różnica.
- czy podczas treningu mam nakładać maksimum ile podniosę tych ciężarów? czy mam tak średnio nakładać?
- czy w ogóle wpierw zacząć od zwykłych pompek i brzuszków w domu? czy od razu iść na siłownię?

Ogólnie zrobię z 30 pompek i 30 brzuszków i leżę, to stan dzisiejszy, także niezbyt i w ogóle siara...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78 kg

Wzrost: 184 cm

Cel treningowy: spalenie tłuszczu, potem masa, nie wiem zresztą co lepiej.

Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem okazyjnie

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Zamierzam iść na:
http://www.rafbodycenter.pl/index.html

Dieta: Nie stosuję na razie żadnej.

Przeciwskaznania medyczne: Ogólnie nic, ale mam trochę powiekszoną klatkę piersiową po lewej stronie przy dolnych żebrach, nie wiem czy to coś złego jest.

Zażywane suplementy: Nic... jeszcze.

Zmieniony przez - kubasniak w dniu 2011-02-23 23:22:50

"- Czy mam od razu przejść na dietę?"
Na pewno drastyczna zmiana nie będzie dobra, jeżeli teraz masz dietę typu kfc mcdonald to tak szybka zmiana odżywiania nie będzie łatwa. Małymi krokami do przodu, na początek postaraj się ograniczyć fast foody, i stosować się do 10 wskazówek żywieniowych. Po jakimś czasie przyjdzie czas na dietę

"- Mam trudności z napisaniem sobie rozpiski na siłownię... Nie wiem jak zacząć i co robić. (proszę o konkrety)"
>>> https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"- Czy to nie za późno? Jestem ogólnie słaby, trochę siara tak na siłownię wejść, wstydzę się."
Nigdy nie jest za późno aby zadbać o siebie.

"- Czy przy możliwości złapania tłuszczu z brzucha w garść powinienem spalić tłuszcz, a później ćwiczyć? Niektórzy mówią, żeby ćwiczyć od razu. Nie wiem jak zrobić tak, żeby było lepiej o ile w ogóle jakaś jest różnica. "
Redukować Zmiana sposobu odżywiania + trening + trening aerobowy np. bieganie, basen, rowerek stacjonarny.

No ok, moim celem ogolnie jest masa a potem z masy sie wyrzezbic, tylko teraz pytanie, czy musze wpierw spalic tluszcz z brzucha i calego ciala, dopiero pozniej przystapic do masy a potem rzezby? Czy odrazu pojsc cwiczyc na mase albo na rzezbe? Jak mam zaczac to w ogole?

pokaż fotki zobaczymy czy lepiej zrzucic czy już mozna masować

Tutaj stan aktualny, od czego zacząć? Mogę już pakować na masę czy redukcja tłuszczu wpierw i później masa?

http://img688.imageshack.us/g/dsc07412a.jpg/ 

czy ktoś pomoże ? :(