PROSZE O SPRAWDZENIU PLANU TRENINGOWEGO.

Witam, chciałbym żebyście ocenili mój nowy plan treningowy na masę, czy nie brakuje za mało ćwiczeń na nie które partie mięśni,czy również nie brakuje jakiś ważniejszych ćwiczeń jak dla was, jak tak to proszę podac jakich brak,to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia bo ciagle mi niektorzy pisza ze zla je ukladam:) aha, i czy jest to dobry plan ze zmieniaja sie cwiczenia co tydzien na kazdy miesien...? czy lepiej zrobic na tydzien z podstawowymi cwiczeniami plan? z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce!

Poniedziałek 1 tydzien :
KLATA:
-wyciskanie na prostej 4 serie
-wyciskanie hantli na skosie 4serie
-rozpiętki na skośnej 3 serie
TRICEPS:
-wyciskanie hantli za głowę 4 serie
-francuskie wyciskanie leżąc 3 serie

SRODA:
PLECY;
-Podciąganie na drążku szerokim chwytem do barków 4 serie
-Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie
-martwy ciąg 4serie
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 4serie
-uginanie hantli młotkowo 4serie

PIĄTEK:
NOGI:
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wykroki ze sztangą 4serie
-wspięcia na palcach 4serie
BARKI:
-wyciskanie sztangi z klaty 4 serie
-unoszenie hantalek bokiem 3 serie
-podciąganie gryfu do klaty 3serie

PONIEDZIAŁEK TYDZ 2
KLATA:
-wyciskanie na skośnej 4serie
-wyciskanie hantli na skosie 4serie
-rozpietki na prostej 4 serie
TRICEPS:
-wyciskanie na maszynie podchwytem 4serie
-francuskie siedząc 3serie

WTOREK 2tydz:
PLECY:
- przyciąganie do brzucha dolnego wyciągu 4serie
-podciąganie sztangi w opadzie 4serie
-martwy ciąg 4serie
BICEPS:
-modlitewnik 4serie
-spuinacja hantalami 4serie

PIĄTEK TYDZ 2:
NOGI:
-przysiady ze sztangą na karku 4 serie
-wykroki ze sztangą 4serie
-wspięcia na palcach 4serie
BARKI:
-wyciskanie sztangi za kark 4serie
-wyciskanie hantelek siedząc z barków do góry 4serie
-rece wyprostowane, unoszenie sztangi do wysokosci klaty 4serie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 64

Wzrost : 173

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 3 lata z dosc czestymi przerwami, 2 miesiące teraz intensywnych cwiczen na siłowni :)

Uprawiane inne sporty : NIE MA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, wyciag, sztangielki, sztanga, ławka skośna,ławka prosta,modlitewnik,drązek

Dieta : Słaba ale ciągle się staram jak najlepiej jesc. Dorzucam czesciej ryz, mieso, jogurty,banany,platki na mleku, owoce

Przeciwskaznania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : NIC

Po pierwsze za mało ćwiczeń na biceps,triceps,nogi.Po drugie nie łącz nóg z barkami.Zrób plan 4dniowy dodaj przedramię i brzuch.

Wypełnij ankietę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Postaraj znaleźć sobie 4 dzień na trening, by można było ćwiczyć nogi osobno i wrzucić brzuch.

Poczekaj... po 3 latach przysiadasz 40 kg i wazysz ponizej 70 kg (dane z profilu)?