[PONIEDZIAŁEK]
NOGI:
Przysiady z sztangą na barkach 2s
Wykroki ze sztangą 2s
PLECY:
Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s
Ściąganie linki górnego wyciągu (szeroko) 2s
KLATKA:
Wyciskanie Sztangi (ławka pozioma) 2s
Wyciskanie hantli (ławka pozioma) 2s
BARKI:
Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3s
Triceps:
Francuskie wyciskanie hantla z za głowy 3s
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
-----------------------------------------------------------------------
[ŚRODA]
NOGI:
Uginanie nóg na prasie 2s
Uginanie podudzina prasie 2s
PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Martwy ciąg 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi (skos +) 2s
Wyciskanie hantli (skos +) 2s
BARKI:
Uszoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
TRICEPS:
Francuskie wyciskanie do czoła 3s.
BICEPS:
Uginanie ramion z hantlami (z suppinacją) 3s.
-----------------------------------------------------------------------
[PIĄTEK]
NOGI:
Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Step ze sztangą (wejścia na ławkę) 2s
PLECY:
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s
Podciąganie hantla w opadzie tułowia 2s
KLATKA:
Wyciskanie sztangi (skos -) 2s
Wyciskanie hantli (skos -) 2s
BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s
TRICEPS:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s
BICEPS:
Uginanie ramion (chwyt młotkowy) 3s