Chce rozpiske na mase .

Kolejny raz staram sie układac swoj własny plan i jak zwykle nic z tego mi nie wychodzi ;/ chce wrocic na siłownie po trzech miesiacach przerwy(Złamana lewa kostka+skrecenie stawu skokowego) i chce w szybkim czasie wrocic do dawnych wymiarów... i wielka prosba do was o ułozenie mi rozpiski... niestety nie mam profesjonalnego sprzetu ( ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik. ) no jak widzicie "szału nie ma" Bardzo prosze o pomoc :) pzd!

Ankieta :


1.PŁEĆ : mężczyzna
2 .WIEK: 18
3 .WAGA: 80
4.WZROST: 170
5 .WYMIARY:
-Biceps:40
-Klata:114
-Udo:60
-Talia: ---
6 .STAZ NA SILOWNI: 2
7.CEL TRENINGOWY : masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : walki uliczne xD
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU -ławka.hantle. gryf łamany-prosty .ławka bo brzucha.modlitewnik.
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): taki bardziej klocek ;D
12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata:100 ;/
-Przysiad: seryjki koncze na 98
-Martwy ciąg: ost seria. Na 90
-Barki: seryjka . 50
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]?: 1l Mleka dziennie i takie tam ;D
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Lewa noga
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :
w tej chwili NIE

Zobacz ile tego jest:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html