Proszę o pomoc.

Witam!
Mam 16 lat, waga ok 70 kg, wzrost ok 180cm.
Odkąd ćwiczę wziąłem do tej pory 2x jabłczan kreatyny cm3 i raz jabłczan kreatyny z olimpu. po pierwszym stosowaniu cm3 przyrosty były bardzo widoczne a po pozostałych dwóch cyklach brania jabłczanu nie było żadnych efektów. Dlaczego?? Jakie odżywki wziąć aby były przyrosty masy mięśniowej? jaki plan treningowy stosować?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi!

16lat a już3 cykle kreatynowe... Weź się za dietę.

Niestety kretka ma to do siebie że za pierwszym razem działa najlepiej, a czym cvzęściej jest brana klepie słabiej.
Ja biorę kretke 2 razy do roku (po6-7) tygodni, i klepie jako tako.
Choć jak pamiętam pierwszy cykl z mono InkoSpora poszło mi w 6 tyg. 5kg suchej masy to koledzy mówili że jestem na towarze...