Nowy plan

Dzień dobry!

Proszę o ocenę splita 2x partia podział góra/dół


Poniedziałek
przysiad 3s
ćwiczenie plyometryczne 3s
wznoszenie łydek 2s
unoszenie z opadu 3s
brzuch siłowo 4s

Wtorek
SUPERSERIA
wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s
przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s
SUPERSERIA
pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą 3s

Piątek
wykroki 3s
ćwiczenie plyometryczne 3s
wznoszenie łydek 2s
martwy ciąg 3s
brzuch siłowo 4s

Sobota
SUPERSERIA
wyciskanie hantli leżąc/podciąganie na drążku 5s
wyciskanie szangi z klatki 3s
SUPERSERIA
wyciskanie sztangi francuskie skos 15 stopni/ugianie ramion z suplinacją 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata

Uprawiane inne sporty: dart,perkusja

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

wladimirov

zaraz,spokojnie!

co robiles ostatnio-podaj szczegolowy plan.
jesli nastapily jakies zmiany w stosunku do tego,ktory teraz proponujesz-dlaczego?
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?
ile wazyles pol roku...rok temu?

....a swoja droga niby jakis tam staz masz i nie wiesz,co masz zrobic?

pozdrawiam.

Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W

Nogi + dół pleców + brzuch
Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt
Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt
Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt
Unoszenia z opadu 3x12
Spięcia z gryfem 4x12


Plecy + biceps + tył barku
Drązek 4x6
Wiosłowanie hantlą 4s 14-18kg 12-8powt
Szrugsy hantlami 3s 18-20kg 15-12powt
Unoszenie w opadzie 3s 3-4kg 15-12powt
Drag curl 3s 18-20kg 12-10powt
Modlitewnik 3s 16-18kg 12-10powt


Klatka + barki + triceps
Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 15-20kg 12-6powt
Rozpiętki leżąc 4s 8-12kg 15-10powt
Wyciskanie hantli 4s 8-12kg 15-10powt
Unoszenie na boki 3s 4-5kg 15-12powt
Wyciskanie francuskie podchwytem 3s 15-17kg 12-10powt
Prostowanie w siadzie 3s 6-7kg 12-10powt

W nowym planie chciałbym wykonywać po jednym ćwiczeniu na każdą partię im mniej tym lepiej

wladimirov

skad wziales program podany na poczatku?
cwiczenia plyo i superserie.

to drugie ok...ale pierwsze?

w piatek MC na pewno nie powinien byc na szarym koncu.

przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - szkoda stawu barkowego.

pozdrawiam.

http://www.K**.pl/gora-dol-przod-tyl-split-27558.html

Plan trochęzmieniłem pod siebie.

wladimirov

dlaczego w planie sa cwiczenia plyo?
w jakim celu?

w celu poprawy dynamiki nóg, chcę wrócić do dawnych 85cm wyskoku

wladimirov

robiles wczesniej tego typu cwiczenia....czy teraz wpadles na ten pomysl?

Robiłem przez 2 lata