Trening/Dieta Przed Zawodami Siłowymi

Mianowicie problem jest tego typu , że do zawodów zostało 30 dni a wagę muszę zredukować o 3/3.5 kg . Zawody polegają na wyciskaniu własnej masy ciała na ilość ruchów (77.5 - 72.5 wyciska 75 kg itp ) Moja aktualna waga to 79/80 kg.

Dieta :
*DIETA W DZIEŃ TRENINGOWY
- ok 7 50 gram płatków z mlekiem + 200 gram jogurtu naturalnego - 390 cal
- Szkoła - 500 gram warzyw + worek ryżu - 680 cal
- przed treningiem 4 jajka na surowo - 160 cal
- po treningu kaszka - 230 cal
- po treningu - 200 gram miesa + 250 gram warzyw + 1/2 worka ryżu - 520 cal
- ok 19 kisiel + 125 gram twarogu - 300 cal
2280 cal

*DIETA W DZIEN NIE TRENINGOWY
- ok 7. 50 gram płatków + Mleko + 200 gram Jogurtu naturalnego - 390 cal
- szkoła - Sałatki 500gr warzyw - 320 cal
- W domu ok 14 -4 jajka 160 cal
- ok 16 - 250 Gram warzyw + kaszka - 390 cal
- Obiad ok250cal
- ok 19. Kisiel + 125 gram twarogu - 360 cal
1770 Cal

Suplementacja
4x2 B12
2x1 WMc ( magnez Cynk Potas )
1x1 Glukozamina
1x1 Tran
OLIMP TCM 1100 mg 3x4 tabl

Trening :
Poniedziałek + Czwartek

* Klatka
1. Rozpiętki Leżąc : 2x15r - 5kg
2. Wyciśkanie Płasko : 75kg-max/65kg-max/55-max/45-max
3. Rozpiętki na maszynie : 2x15r(liczyc5kg)
4. Wyciskanie na Płaskim Hantlem : 22.5kg-25rx2/20x25rx2/18x25rx2
5. Rozpiętki Skos : 2x15r
* Triceps
1. Pompki na Poręczach : 3xmaxr
2. Wyciskanie Francuzkie leżąc : 3x22.5kg-25r
3. Pompki w podporze tyłem : 3xmaxr
4. Wyciąg płaski : 3x25
* Barki
1. Wyciskanie Przód : 3x22.5kg-maxr
2. Wyciskanie Tył : 3x22.5kg-maxr




====

Wtorek + Piątek


* Przedramie
1. Sciskanie : 10x20

* Brzuch
1. Spięcia 3x20
2. Spięcia Skos 3x20
3. Nogi do Klatki 3x20
4. Hantlem 3x20
5. Taczka(kółko) 3x10

* Biceps
1. Młotek 3x20
2. Suplimacja 3x20
3. szczyt 3x10

+ Aeroby

====

Środa

Aeroby + Sauna

====


Niedziela

Sauna

-----------

Co tutaj jeszcze mogę poprawić ? czy za pomocą tego treningu i diety uda mi się spokojnie zjechac upragnione 3 kg ? czekam na odp pozdr

1. Nikt Ci tu diety sprawdzać nie będzie - jest do tego stosowny dział.
2. Trening beznadziejny obojetnie jakiemu celowi by on nie służył.
3. Nie wypełniłeś ankiety działu.



Pytanie o zbicie wagi przed zawodami zadaj w Uderzanych - tam są zawodnicy, którzy niejednokrotnie robili tak przed startem w zawodach.