ocena diety

Witam,
od niedawna zaczolem znowu chodzic na silownie, wczensije trenowalem sobie tak rekreacyjnie 2 msc cwiczenie ze 2 tygodnie przerwy pozniej znowu z 1 msc potrenowalem jakas przerwa i tak okolo 1,5 roku. chcialbym teraz zaczac swoja przygode z silownia troszke bardziej na powaznie :) na silownie chodze 3 razy w tygodniu w roznych godzinach i roznych dniach ( praca nie pozwala mi inaczej )
Waze okolo 95 kg wzrost 182 wiek 22 lata (raczej duzo tluszczu nie mam )
ulozylem sobie taka wstepna diete na mase ( moj cel wazyc okolo 100 kg i nie miec za duzo tluszczu)

MOja dieta:

po przebudzeniu pare min bialko rozrobione z mlekiem (sypie okolo 2 lyzek + szklanka mleka)

8:00 sniadanie
platki owsiane jakies rodzynki do tego + orzechy

11:00 drugie sniadanie (przewaznie jestem juz w pracy)
jajka z ciemnym pieczywem
lub
biały ser z ryzem i startym jablkiem

14:00 obiad
piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek

17:00 drugi obiad
piers z kurczaka z ryzem + surowka + oliwa z oliwek

20:00 kolacja
ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy)

przed snem bialko taka porcja jak rano


prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy

po kazdym treningu na silkowni mam zamiar dorzucic 30 minut areobow ( przewaznie bierznia o ile bedzie wolna )

Pozdro

A jakie zapotrzebowanie?Dodaj jeszcze jakieś warzywa miedzy drugim śniadaniem a obiadem i miedzy drugim obiadem ,a kolacją.

co do zapotrzebowania i ilosci jeszcze musze nad tym popracowac :) pomarancze moga byc miedzy posilkami ? albo myslalem jeszcze nad jakas marchewka :)