Jakie ćwiczenia na klatkę w celu rozbudowania tej partii (foto)

Witam. Mam pytanie. jakie ćwiczenia bardziej pomogą mi w rozbudowaniu zaznaczonej na poniższym zdjęciu części klatki .
Czy np. przy wyciskaniu sztangi na ławeczce sztangę brać bardziej szeroko, czy może jednak wąsko. Oraz jak już wcześniej wspomniałem jakie ćwiczenia stosować. To dopiero początek ćwiczeń na siłowni więc proszę o wyrozumiałość .

ćwicz narazie podstawowymi ćwiczeniami a jak będzie jak dołożysz pare kg masy to się zobaczy i oceni.
żel we włosach to podstawa

6 podstawowych cwiczen: przysiad, martwy, wyciskanie ale sztangielek! na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie cwiczenie jest oparte na planie FBW. Poczytaj o tym na forum.

herod no tak ale chciałbym już wiedzieć do przodu do jakich ćwiczeń najbardziej się zaangażować.

jestem mokry po treningu ;D... no ale troche żelu było

tomowolf ale czy tych ćwiczeń nie jest trochę mało ;P??

obecnie mam plan treningowy w którym prawie wszystkie się znajdują z twoich ćwiczen oprócz drążka, który postaram się dołożyć przy treningu na plecy ..

Widzę po twojej posturze, że jesteś początkujący, a zatem te 6 cwiczeń wystarczy, dobrze dobierzesz ciężar i zobaczysz ze tak jest.

no mam za sobą niespełna 2 miesiące...;)

ok zalecę się do Twoich spostrzeżeń ;)