serie łączone pierwszy raz

Hej ;)
Nigdy nie robiłem serii łączony i nie bardzo wiem czy tak jest oki.
Wiec dla przykładu....

To jeden dzien, poniedziałek z mojego planu....

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na skosie 12/12/12/10/10
-Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej 10/10/10/10
-Rozpietki ze sztangielkami 10/10/10/10
(Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce+od razu rozpietki ze sztangielkami i kolejna seria po 2 min....wyciskanie sztangielek+rozpietki)

biceps:
-uginanie sztangi prostej 12/12/10/10
-supinacja nadgarstkow w oparciu o ławeczke na lekkim skosie 10/10/10
-uginanie sztangi na modlitewniku 10/10/10
(supinacja nadgarstow na łąweczce+uginanie sztangi o modlitewnik i po 2 min kolejna seria....)

-Zalerzy mi aby tylko uzywac wolnych ciezarow
-duza liczba powtorzen
-na duze partie 13 serii a małe 10 serii

Najpierw ankieta

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pprzem83
PŁEĆ: m
WIEK: 28
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ok 5 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 82
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 120 * 3
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 150*1 140*7 ,
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90*2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne robiłem z 90kg 6 razy ale teraz z tłowiem rownoległym do ziemi to mniej.
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 60*3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok 7

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 5 tyg cykl masowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: --
PRZEBYTE KONTUZJE: --
ALERGIE: --
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: --

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:

Jem zdrowo i duzo Nie mierze posiłkow

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

cos słabo jak na 5 lat....

w jakim celu chcesz je zastosować?

a inne grupy?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-26 19:33:08

Dzieki za odpowiedz bo juz myslałem ze nikt tego nie zrobi

Serie łaczone bede stosował na kazda grupe miesniowa jako dwa ostatnie cwiczenia czyli jedno cwiczenie łączone.
Chciałbym przez to przybrac na masie

Wyniki słabe ;-P jak na tyle lat wiem Chyba nie pojade na olimpie <lol>

Jem zdrowo i duzo Nie mierze posiłkow

Ni niestety, bez odpowiedniej ilości jedzenia masy nie będzie. Może się Tobie wydawać że jesz dużo, ale po przeliczeniu może wyjść że nie dojadasz Poważ i policz kilka razy aby mieć rozeznanie, potem już będziesz wiedział ile czego trzeba.



Superserie to dobre narzędzie, jednak skuteczne są tylko użyte właściwie. Można łączyć wszystkie ćwiczenia w ten sposób lub po pomocnicze po głównym wykonanym pojedynczo.

Można także łączyć w ss ćwiczenia antagonistyczne, o przeciwnych ruchach.

Super serie to cwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe wiem (antagonistyczne) .

Chodzi mi o serie łaczone czyli jedno po drugim cwiczenie na ta sama grupe mesniowa czyli tak ja knapisalem powyzej moze byc?

Dzis na silce wyprobowałem taki zestaw w serii laczonej i nie dalem rady , musialem zamienic ostatnie cwiczenie wielostawowe na wyciag ( za cienki jestem) <lol> hee
Pompa niezla ....

ale s. łączone czy sserie nie sprawią, ze siepoprawisz- szczególnie masowo- gdy nie bedziesz sie dobrze- wlaściwie do potrzeb- odżywiał; taki rodzaj treningu może rozwinąc oprne mięśnie, czy przełamać "fazę oporu" tychże mięśni lecz nie zbuduje podstaw- co wypracowywuje sie wlasnie przez dietę dostosowana do potrzeb, a także trenig cieżki i podstawowy- a wspomniane elementy moga dopomagać, jednakże bez owych podstaw nic nie wskórasz choćbyś nie wiem jaką metode zastosował- może nawet pogorszysz sprawe...

Dzieki juz wszystko wiem, popracuje nad tym