Pomoc w poprawianiu Low Carb

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6895

Proszę o pomoc w poprawieniu mojej pierwszej diety. Kompletnie się potraciłem. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 92

Wzrost: 173

Obwód klatki: BD

Obwód ramienia: ok. 40

Obwód talii: 101

Obwód uda: BD

Obwód łydki: BD

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Ponad 20%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Regularnie nie

Odżywianie: Staram się nie jeść słodyczy, fast foodów i innych tego typu śmieci.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trening siłowy+Aeroby po treningu + HIIT w dni NT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Brak

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 44 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653

beznadziejna ta dieta. w posilkach masz miec ZAWSZE bialko. brakuje zdrowych tłuszczy. to co pokazales w ogole nie przypomina ani low carb ani dobrej redukcji

Stop wishing start doing

...

Rageman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6895

Kurczak w posiłku przedtreningowym polany odrobiną oliwy z oliwek.
Co drugi dzień zamierzam zamieniać makrelę na jaja.

Co teraz możecie powiedzieć o tej diecie?

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-02-26 23:22:30

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

...

Darrak

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1332 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8007

1.ok
2.+ zdrowe tłuszcze
3.do zmiany
4.może być
5. do zmiany
6. do zmiany

w każdym posiłku ma byc DOBRE źródło protein. Warzywa i tluszcze do każdego posiłku za wyłączeniem okołotreningowych.

Każdy dzień jest walką
-BLOG
http://www.sfd.pl/Darrak_Moja_Walka:_-t653614.html

Jeśli moja rada była pomocna możesz odwdzięczyć sie sogiem

...

Rageman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6895

Dietę będę poprawiać dziś wieczorem.
Zdrowe tłuszcze oraz warzywa oczywiście dodam.

@up Co do makreli, parę osób na innym forum mi doradzało makrele/jaja na noc, bo to źródło dobrych tłuszczy i białek. Dlaczego makrela nie nadaje się na noc. Chciałbym poznać Twoje zdanie na ten temat.

Jakie jeszcze sprawdzone źródła białek możecie mi polecić oprócz WPC, jajek, piersi drobiowych czy tuńczyka?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-03-01 18:05:03

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

...

Ethen

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4547

Makrela git, dobre tłuszcze, białko przyzwoite. Nada się ;]
Kefir porażka na całej linii.
Dobre źródła białka - jaja, mięso, ryby, whey'e, i nabiał (z tym że tu bym tylko twaróg i serek wiejski liczył i to po uzupełnieniu aminogramu dodając inne źródło białka, no i tylko na noc IMO, jak już wgl)
Poza tym waga 92, a zapotrzebowanie 2300 kcal ? jakim cudem ?

As real as it gets

...

Rageman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6895

Kefir to jednak nie był dobry pomysł :)
Jeśli makrela jest ok, zostawie ją jako ostatni posiłek (Ewentualnie będę ją wymieniał z twarogiem + oliwa z oliwek)

Co do zapotrzebowania kcal - musiałem wcześniej coś pomylić w obliczeniach, bo teraz wyszło mi ok. 2900 - 3000.

Dziękuje za Twoją wypowiedź.

Jeszcze napisze tutaj, gdy dopracuje ostatecznie dietę. Pozdrawiam.

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

...

Rageman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6895

W posiłku potreningowym jogurt naturalny + ogórek + pomidor w formie sałatki. Ogólnie dodałem więcej warzyw. W 3-cim posiłku też dodam jakieś warzywko jeszcze.

Proszę o sprawdzenie rozpiski.

Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-03-06 18:14:07

ZDROWIE NIE JEST WSZYSTKIM, LECZ BEZ ZDROWIA WSZYSTKO JEST NICZYM.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat