2900 kg
I posiłek
100 g płatków owsianych
30 g odżywki białkowej
Jogurt
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal
230g białka 300 ww
80 g tłuszczy
200g pieczywa razowego
4 jaja
jogurt naturalny
lub
II posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy
III posiłek(po treningu)
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
80 g ww 50 g białka
700 kcal
520 kcal
IV posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
lub 200g pieczywa razowego
250g szynki z piersi z kurczaka
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal
V posiłek
Ser twarogowy chudy 250 g
20 g oliwy z oliwek
50 g białka 20 g tłuszczy
380 kcal