Uwidocznienie mięśni brzucha

Wiek: 16 lat
Waga: 69kg
wzrost: 181cm
cel do osiągnięcia: uwidocznienie mięśni brzucha
staż: -
Aktywność fizyczna: 4x w tyg trening sw i na WF'ie w szkole 1x siłownia
poziom tłuszczu w organizmie : 10,2%

Tak więc moim celem jest uwidocznienie mięśni brzucha. Mój poziom procentowy tłuszczu jak widać jest dość niski bo wynosi tylko 10,2% jestem ogólnie dość szczupły ,ale mięśni brzucha jak nie widziałem tak nie widzę, moim celem jest uwidocznić mięśnie brzucha ,ale nie w sposób taki ,że tracąc na wadze ,bo trenuje SW i muszę się mieścić w te kategorie wagowe itd co powinienem robić ? czy ćwiczenie mięśni brzucha z obciążeniem da mi oczekiwany efekt? Na treningach SW 2x w tyg ćwiczymy mięśnie brzucha ,ale bez żadnego dodatkowego obciążenia no chyba że z piłką lekarską.
Mam w domu do dyspozycji:
Hantle 2x2kg i drążek

Co myślicie o tym żebym robił dodatkowo ten plan treningowy ,który jest na tej stronie http://www.miesniebrzucha.pl/ ? Oczywiście nie zwykłe brzuszki tylko spięcia czy to mi da oczekiwany efekt ? Czy może lepiej z obciążeniem trenować? I od razu mówię nie polecać mi A6W

Nawet Pod Małą Warstewką tłuszczu chowaja się mięsnie jezeli sa zbyt małe polecam ABSII na ich rozbudowe później można pomyślec o a6w na ich wzmocnienie i wyrzeźbienie + dobra dieta bez diety nic nie osiągniesz