Jaki plan?

Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75+

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2.5 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354
na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g [bilans jest dla osoby 70kg, ja podwyzsze gdzieś o 10% wszystko)


Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Mało istotne

chyba juz zakładałeś taki sam temat. A po co?

To raczej nie istotne, oczekuję pomocy

Jest ktoś w stanie mi pomóc ?:)

ja myśle patrząc na Twoje "rozmiary" to że na ssa jeszcze wcześnie, i staż też za mały moim zdaniem. Ale jeśli się już uparłeś to podbij lepiej do innego działu.

Możliwe, ale mam podbić do innego działu dlaczego? tutaj jest trenning dla początkujących więc gdzie zostanie mi udzielona pomoc z planem?

bo ssa to dział doping