Plan do sprawdzenia, powrót po półrocznej przerwie

A - poniedziałek
B - środa
C - piątek

A

Klata:
-wyciskanie sztangi leżąc 3s
-wyciskanie sztangielek na skośnej 3s
-rozpiętki 3s

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

B

Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 3s
-przysiady ze sztangą na barkach 4s

Barki:
-szrugsy 3s
-wyciskanie sztangielek 3s

C

Plecy:
-Martwy ciąg 3s
-Podciąganie sztangielki w opadzie 3s

Triceps:
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s
-wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s

Bardzo słaby ten split.

Napisz czy masz tylko 3 dni treningowe, ostatni przerabiany plan i dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 15:55:08

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące, powrót po przerwie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : tak na mase

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko

No więc ostatni trening jaki miałem to był FBW 3 razy w tygodniu i teraz także wyznaczyłem sobie 3 dni treningowe. Nie wiem ale może troche rzeczywiście słaby ten trening ale wracam po przerwie i póki co 0 formy ale prosze o pomoc, co poprawić bo wyszło się już z wprawy :) I o oczywiście jak będzie trzeba to wstawie poprzedni plan ;b

Zmieniony przez - RaXeL w dniu 2011-02-26 22:34:53

Jeśli wracasz to rób FBW aż się skończy progres, potem podziel na A/B.

W splity partia raz w tygodniu bym się nie pakował, jeśli już to każda partia 2x w tygodniu ale przydałby się 4 dzień treningowy.