Jeszcze raz kreatyna

czytam sobie o kreatynie, ale wybaczcie nie rozumiem wszystkiego dokladnie.
Jak brac te kreatyne?
Wyczytalem ze najlepiej na czczo. a w innym miejscu ze przed treningiem 5g i po treningu 5g. no ale przeciez przed treningiem nie jestem zupelnie na czczo, a po treningu mam brac bialko a zaraz potem obiad. no to jak wziac kreatyne na czczo?

prosze napiszcie jak brac kreatyne i bialko.

kreatyne:
rano na czczo przed śniadaniem 5 gram z 20 min w DNT
w DT to 5 gram rano przed śniadaniem 20 min i przed treningiem 30 min też 5 gram

obojętnie
nie będzie żadnej różnicy w działaniu

Możesz wziąść 5 g po śniadaniu ponieważ niektórzy mają problemy z układem pokarmowym jak biorą naczczo. Ale skoro niemasz to wal 5 g naczczo i 5 g po treningu

ok wiec bede bral rano i przed treningiem.
dzieki za pomoc.