Dieta - zwiększyć kcal czy czekać?

wiek: 17
wzrost: 178
staż:
amatorsko w domu - 1,5 roku
profesjonalny fitness klub - 5 miesięcy
waga:
początkowa - 60,3kg
teraz - 70,5kg
cykl - monohydrat kreatyny(Creatine Mega Caps 1250)
- cykl skończył mi się 2 tyg temu

trening: 4 razy w tygodniu


Już na wstępie piszę, że dieta NIE jest do oceny, tylko szukam sugestii, rady...

Tak wiem dieta ma wiele błędów:
- za dużo białka
- za dużo prochu
- zero urozmaicenia
- za dużo oliwy
itp. , itd.

*nie stać mnie na lepszą, przynajmniej teraz...


Stosuję mniej więcej tą dietę od 5 miesięcy
(oczywiście dodawałem kalorii)

przyrost masy tygodniowo ~ 0,5kg
(zdarzało się, ze przybrałem 0,3kg, a czasami 0,7kg)


Po cyklu rzecz jasna są hm spadki - tracimy wodę
największa masa - 71,8kg
czyli spadło 1,3kg


Pomimo tego, że cykl się skończył jeszcze chcę budować masę...
dołożyłem 180kcal - nic nie drgnęło
dołożyłem znów 180kcal - masa ruszyła o 0,2kg

I tu rodzi się pytanie...
Jak długo organizm traci wodę po cyklu, jak długo są spadki?

pytam, gdyż nie wiem, czy straciłem wodę i nabrałem masy
(patrz wyżej 0,2 kg)
czy wody już nie tracę i mam dodać kcal...


Teraz moja dieta wygląda następująco:

DT
piję ok. 3l wody

DNT
piję ok. 1,5l wody

Stosuję suplementację witaminowo-mineralną
- Vita-min Multiple Sport


DT

1 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- ryż biały długoziarnisty 50g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

2 posiłek [szkoła]
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

3 posiłek [szkoła]
- Ostrowia WPC80 30g
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

4 posiłek [po szkole]
- makaron z mąki durum 100g
- pierś z kurczaka 100g

TRENING

5 posiłek [od razu po siłowni]
- Olimp CarboNox 50g

6 posiłek [50 min po przyjściu z siłowni]
- Ostrowia WPC80 30g
- ryż biały długoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka 100g

7 posiłek [19.30]
- ryż biały długoziarnisty 50g
- makrela wędzona
- surówka 100g

8 posiłek [21.30]
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g


kcal = 3488,60
B = 231,6 (3.29 na kg masy)
T = 97,03 (1,38...)
W = 438,87 (6,23...)



DNT

1 posiłek
- Ostrowia WPC80 30g
- ryż biały długoziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

2 posiłek [szkoła]
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

3 posiłek [szkoła]
- Ostrowia WPC80 30g
- chleb żytni razowy 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

4 posiłek [po szkole]
- ryż biały długoziarnisty 100g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g

5 posiłek [18:00]
- Ostrowia WPC80 30g
- makaron z mąki durum 100g
- surówka 100g

6 posiłek [20:30]
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g


kcal = 3044,5
B = 179,1 (2,54 na kg masy)
T = 77,46 (1,10...)
W = 391,38 (5,55...)



Po przeanalizowaniu mojej diety pewnie jesteście hm nieco źli, poddenerwowaniu, wyślecie mnie do działu Odżywianie...


To co zwiększać podaż kaloryczną, czy jeszcze czekać..?