Odstające żebra...

Wiem, że wielokrotnie poruszano ten temat. Nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Mam nadzieje ze ten temat pomoże mi i innym.

Mianowicie - mam problem z dolnymi żebrami. Odstają co za tym idzie tworzą pod sobą 2 puste miejsca(obszar w czerwonym na zdjęciach). I tutaj moje pytanie - czy jest możliwość zakrycia tych wolnych miejsc - tak jakby wyrównania z mięśniami prostymi brzucha? Mało robiłem ćwiczeń na mięśnie skośne wewnętrzne i zewnętrzne brzucha. Czy według was trening skośnych partii brzucha da efekty w tym przypadku?

Parametry:
Wzrost: 184
Waga: 80
Obw. w pasie: 88
Obw. w klatce: 107
Ćwiczę bez obciążeń na własnym ciężarze ciała. Aktualnie poprawiam wyniki wytrzymałościowe: bieg na 1000m oraz podciąganie na drążku w niedziele, wtorek, czwartek. Do tego pompki na minusie oraz trening brzucha w osobne dni w poniedziałek, środę, piątek. Nie mogę teraz robić masy bo przygotowuje się do testów sprawnościowych.

Zmieniony przez - Thomasox w dniu 2011-02-26 18:43:06

W tym obszarze co zaznaczyłeś nie ma żeber. Ćwiczenia na skośne brzucha powinny pomóc
PS. mam tak samo i się nie przejmuje :D Bedzie masa będzie lepiej

Zmieniony przez - Dziulass w dniu 2011-02-26 18:55:12

j/w
cwiczenia na miesnie skosnre brzucha powinny pomóc, jednym z przeczpów tych mięsnie sa własnie łuki zebrowe dolnych żeber a przebigają skośnie więc powinny je troche ściagnąć.

Dziękuje.

Aktualny trening to:
Dzień 1:
Podciąganie nachwytem szerokim 8/11/8/8/10 lub max odstępy 2 min (każdy kolejny dzień ilość wzrasta - no chyba że nie dam rady to powtórka).
Unoszenie prostych nóg w leżeniu 20x4 z odstępami 30 sek(głowa przy drabince i nogami prostymi dotykam ściany i opuszczam kontrolując ruch).
Brzuszki ze skrętami do kolan 20x4 30 sek przerwy (nogi pod szczeblem drabinki).
Skręty tułowia siedząc z gryfem 5 min.
Boczne skłony tułowia ze sztangielkami 5 min.
I po wszystkim bieganie 40-60 min.

Dzień 2:
Pompki na minusie wąsko 18/22/16/16/20 lub max (każdy kolejny dzień ilość wzrasta). Wraz ze wzrostem ilości wzrasta czas przerwy między seriami - zawsze w poniedziałek 60 sek środa 90 i piątek 120.
4 time abs 4x20 odstępy 30 sek
Brzuszki ze skrętami do kolan z obciążeniem 4x15 (nogi pod szczeblem drabinki).

Cele:
Lepszy czas na 1000m.
Zwiększyć ilość podciągnięć(mój max to 18).
Jak w temacie wyrobić brzuch aby wyglądał bardziej estetycznie.

I taki trening robię na zmianę 6 razy w tygodniu. Jeśli coś dodać bardzo ważnego to pisać.

Zobaczymy jak będzie się rozwijać sprawa z tymi bocznymi. Pozdrawiam i dziękuje za wypowiedzi.

Zmieniony przez - Thomasox w dniu 2011-03-05 21:32:53