trening na mase

Witam
Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o takim treningu na mase:D
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce skośnej
4. Przenoszenie sztangielki leżąc
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Wznosy boczne ze sztangielkami
4. Szrugsy 4x15 + Wznosy boczne w opadzie
Plecy:
1. Martwy ciąg
2. Podciąganie na drążku
3. Podciąganie sztangi w opadzie
4. Podciąganie sztangielki w opadzie
Biceps+triceps
1. Pompki na poręczach
2. Uginanie rąk ze sztango
3. Francuskie leżąc
4. Uginanie rąk z hantelka
5. Uginanie reki za glowa
6. Uginanie reki w oparciu o kolano
Nogi:
1. Przysiady
2. Wykroki
3. Prostowanie nóg siedząc
4. Uginanie nóg leżąc
5. Wspięcia ze sztangą na palcach

I to wszystko w układzie 4 tygodniowym:
1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie
2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie
3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii
4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie

Proszę o opinie i ewentualne poprawki :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jaki masz podział na grupy mięśniowe i ile razy w tygodniu.
Rozumiem że wszystkie serie na stałym obciążeniu.
Pozdro

I to wszystko w układzie 4 tygodniowym:
1 Tydzień 6-8 powtórzeń 4 serie
2 Tydzień 12-15 powtórzeń 3-4 serie
3 Tydzień 2-4 powtórzenia 5 serii
4 Tydzień 8-10 powtórzeń 4 serie

Wydaje mi sie to dosc dziwne

Nie chcesz mi powiedzieć że cały ten zestaw ćwiczeń robisz jednego dnia?????
Dlatego pytam o podział na grupy i ilość dni treningowych w tygodniu.

to jest plan na 5 dni ;d

1. Pompki na poręczach
2. Uginanie rąk ze sztango
3. Francuskie leżąc
4. Uginanie rąk z hantelka
5. Uginanie reki za glowa??????????????? Prostowanie
6. Uginanie reki w oparciu o kolano
Robisz triceps z bicepsem w superserii czy naprzemian?

Na przemian;;d