jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra
biorąc pod uwagę, że :
-cel masa
- mam 16 lat
-ok 185 cm wzrostu
- wazę ok 71kg
-budowa ciała...nie jestem pewny, chyba mezomorfik
-staż około 4-5 miesięcy
I. posiłek ok 7.00
-płatki owsiane 200g
-2 jaja gotowane
-dwie szklanki mleka 2%
II. posiłek ok.10.30
-serek wiejski 200g
-2x kromka chleba razowego z chudą szynką
III.posiłek ok 13.00
-serek wiejski 200g
-2x kromka chleba razowego z chudą szynką
IV.posiłek (przed treningiem) ok.16.30
-200g ryżu
-100 piersi z kurczaka/ ryby
-50g jakieś warzywa
V.posiłek (po treningu) ok 18.30
-100g wafli ryżowych
-100g piersi z kurczaka/ ryby
- 2x banan + ew. szklanka jakiegoś soku/ jogurtu
VI.posiłek ok 21.30
-200g twaróg chudy
-30-40g pestek z dyni
ogółem :
BIAŁKO ZWIERZĘCE : 135G
WĘGLOWODANY: 474G
TŁUSZCZE: 50-60g
Kcal : ok 2800-2900