Jak pogodzić siłownie z mma.

Jak w temacie.

Treningi sw mam tak :

Poniedziałek-wolne
Wtorek- mma
Środa- wolne
Czwartek- mma
Piątek- submission
Sobota- wolne
Niedziela- wolne
I teraz pytanie, jak tu wcisnąć siłkę. Wiem że trzeba postawić sobie coś jako priorytet, ja już postawiłem i jest nim mata. Po prostu chciałbym pomachać trochę żelastwem żeby podtrzymać jako tako siłę.
Myślałem nad treningiem 2x w tygodniu w postaci ACT albo czegoś podobnego.
I teraz rodzi się kolejne pytanie... Czy siłke robić 2 czy 3 razy w tygodniu.
Dodam że treningi sw są BARDZO intensywne. Zakwasy na drugi dzień prawie zawsze.

Co do diety jak ktoś chce info.
Podczas treningów na siłowni trzymałem. Teraz przy zmianie treningów nie jest to aż tak ważne bo i tak leci fat. Porządnie jem


Płeć: Mężczyzna

Wiek: rocznik 1995

Waga: 80,5kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: Technika w sw, dynamika, kondycja, wytrzymałość siłowa

Staż treningowy na słowni: siłka porządnie około roku, MMA zaczynam

Uprawiane inne sporty: Mma, siłownia, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Była jak trenowałem na siłce. Teraz też ale pozwalam se często na odstępstwa.

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: Jakiś gainer, i teraz dokańczam cm3.



Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-26 21:55:48

2 x w tyg wystarczy

Mógł byś polecić jakiś konkretny trening.
Dużo czytałem na temat układania treningów pod sztuki walki, ale szczerze mówiąc nie mam zamiaru wykonywać dynamicznych ćwiczeń bo :
1. Nie mam warunków.
2. Nie mam odpowiedniej techniki i nie ma mnie kto instruować.

Dlatego nie chciał bym sięgać po jakieś zarzuty, podrzuty itd.
Mam na razie jak wspomniałem prawie 16 lat więc słabo by było gdym sobie jakąś kontuzje zrobił.

Zastanawiałem się nad tym by zmodyfikować trening ACT tzn. Dodać pompki z klaśnięciem, push press itd.

Brałem pod uwagę również plany typu FBW ale nie wiem czy da się go wykonywać 2 razy w tygodniu.

No i oczywiście plan nie może być jakiś mega intensywny, ponieważ treningi mma i tak bardzo wyczerpują.

Treningi wcisnął bym w takie dni :

Poniedziałek- Trening siłowy
Wtorek- mma
Środa- wolne
Czwartek- mma
Piątek- submission
Sobota- Trening siłowy
Niedziela- wolne

rozkład treningów w tyg. jest ok.
żeby uchronić się przed kontuzją musisz być na pewno dobra rozgrzewka!!
co do FBW spokojnie da się zrobić 2 x w tyg.
co do dynamiki to zrób w ten sposób, że np. wyciskasz sztangę czyli faza koncentryczna w szybkim tempie a opuszczasz czyli faza ekscentryczna powoli ok. 3-4 sek. bazuj na ćwiczeniach wielostawowych.
pamietaj o dobrej diecie, która przyśpieszy regenerację

Dzięki Wielkie

spox:)

Jeszcze jedno pytanko
Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie.
Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ?
Nogi nie powinny być pierwsze ?
Tu macie linku do tematu
[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] 

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku wąsko 2s
Nogi:
- Przysiad tylni 2s
- Żuraw 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Push press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

up.
Prosił bym o pomoc bo dzisiaj wznawiam treningi

ja slyszalem i zawsze tak robilem, ze najpierw przy tego typu treningach dawac priorytet czyli np klatka a potem plecy/nogi/tric/bic.