Traning Armageddon Masa do sprawdzenia

Witam , proszę o ocenę mojego planu .

Rozkład treningów:

1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon 2
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek


Trening pierwszy:

Brzuch Spięcia 3x15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3x8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3x 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3x 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x 8-10


Armageddon
1) Tricepsy: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20, 3x12,10,8
2) Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3x10,8,6
3) Tricepsy: Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x12,10,8
4) Bicepsy: Uginanie ramienia w podporze 3x10,8,6
5) Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8
6) Mięśnie ramienne: Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8
7) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12


Trening drugi:

Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3x 8-10
Wyciskanie nogami 3x 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3x 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10

Armageddon 2

Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20, 3x10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20, 3x8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3x10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x8,6,6
Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków
nachwytem 3x12

z twojego armagedonu tyle będzie że po 3 tyg dopadnie Cie przetrenowanie na łapach albo jakaś kontujza... jak dla mnie o WIELE za dużo!

pachnie mi tu zaniedbaniem wszystkiego - jesli zdołasz ów arm. wpleśc tak aby wykonywać wszytsko co należy we wlaściwej ilości i intensywności to można- ale w sumie nie jest to jakieś cudo, ów armag.