Pomoc dla Amatora

Ok przywitam się jestem nowy więc witam.
Ok podam informacje
wzrost-1,77
waga-71kg
wiek-14lat
---------------------
Waga mi odpowiada taka jaka jest jednak ostatnio przyrosłem w tłuscz :( po dłuższej kontuzji nogi ..

Ćwicze Judo już długi czas na zawodach zawsze chodziłem w 66 byłem poprostu szczupły jedank jak już wspomniałem po dłuższej kontuzji niestety przytyłem troche do wagi 71 (na zawodach do 73). Pierwsze co chciałem zbijac lecz później pomyślałem że może by tak ten tłuszczyk zamienic w mięsnie jednak kompletnie nie wiem jak to w moim wieku zrobic :( (Siłowni chyba na 14 lat odpanie nie ??)
Nie chce wyglądac tak jak nasz kolega litwin Robert tylko tak poprostu zadbanie z masą mięśniową :). A i jak to zrobic by siłownia nie przeszkodziła w zaniedbaniu szybkości ??

Ps Rozpisze mój plan
poniedziałek trening 2h
wtorek-wolny
środa-trening 2h
czwartek-wolny///ewentualnie trening niestety żadko z powodu napiętego planu
piąek-Trening 2h

Prosze o pomoc doświadczonych :) jaki sprzęt zakupic najlepiej tak do 150 zł :(//.. Za odp z góry thx pozdrawiam

Sorry że nie w 1 poscie ale kompletnie zapomniałem o tym

jakie posiłki jesc ?? by robic ten trening i by nie wyjśc z wagi tak 73,4 kg

???

ktoś chętny do pomocy ???

nie masz wgl sprzetu?? 150 zl na sprzet troszke malo
a co do jedzenia nikt ci nie powie musisz sam ustalic diete

ok to jaki sprzęt kupic i za ile ?? jakie treningi ?

Sprzet mysle ze na poczatek ci wystarczy lawka regulowana stojaki gryfy (prosty lamany i 2x krotkie na hantle) no i obciazenie oczywiscie ;)
a co do treningow na poczatek FBW