Pomocy ABS na brzuch!!! SZYBKO!!!

Cześ wszystkim. Mam problem a mianowicie taki że zacząłem FBW i do tego po treningach chce zrobić ABS ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać bo na każdej stronie internetowej pokazują inną kolejność, inne ćwiczenia.
Dlatego prosze o objaśnienia, albo link do dobrego treningu na brzuch.

Nie rób tego zadnych ABS'ów.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Zrób sobie 1-2 ćwiczenia na koniec z tego linku.

Jak masz możliwość to Ab wheel też ok.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 16:22:51

A NIE MA JAKIEGO INNEGO ODDZIELNEGO TRENINGU NA BRZUCH PO PROSTU CHCE MOCNO PRZYMASOWAĆ BRZUCH DLETEGO ZASTANAWIAM SIE CZY NIE MOŻE BYĆ TAK ŻE ODDZIELNY TRENING PO FBW BO JEDNYM ĆWICZENIEM TO MARNIE ROZWINE BRZUCH

Brzuch budują cwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc...

Zrób jedno/max dwa ćwiczenia na koniec po 2-3 serie, zakres powtórzeń 12-10 w serii, staraj się dokładać obciązenie, ćwiczenia masz w atlasie. 2x w tygodniu w zupełności wystarczy.

Np.

Unoszenie nóg do góry lezac
Russian twist

albo

Unoszenie nóg na poręczach
Skłony boczne ze sztangielką

Choć te ćwiczenia które podałem też bardzo dobre...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-27 17:01:45

Moje FBW jest takie i mam do tego dodać na koniec dwa ćwiczenia na brzuch:

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Podciąganie na drążku, 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.Unoszenie nóg do góry lezac
8.Russian twist

Dokładnie, możesz nawet jedno i robić np. unoszenie nóg i russian twist na zmiane co trening, daj po dwie serie, zakres powtórzeń 12-10 i staraj się dokładać obciążenie jeśli możesz.