masuj, masuj... trening na mase (split) do sprawdzenia

Poniżej umieszczam trening, który mam zamiar wykonywać przez najbliższe 4 tygodnie. Kilka dni temu skończyłem FBW, które miało pomóc w powrocie do dawnej formy... myślałem żeby teraz zrobić trening na siłę ale odpuściłem (słusznie?) i postanowiłem zrobić 2x mase [Po tym treningu robię kolejnego splita] (przez najbliższe 2 miechy będę rósł ). Od maja do czerwca rzeźba żeby potem nie być kluskiem na plaży.

Chciałem wprowadzić jakieś urozmaicenie więc wrzuciłem ćwiczenia których nie wykonywałem w FBW albo których nie ma w treningu który ustawiłem jako następny do wykonania. Wiadomo że nie wszystko da radę zastąpić ale mam nadzieję że poniższy trening nie zawiera zbyt wielu błędów. Bardzo proszę o sprawdzenie i naniesienie ewentualnych poprawek...


Powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach: 12/10/8/6
Klata bary

Wyciskanie hantli na płaskiej (supinacja)
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpiętki
Podnoszenie sztangi zza glowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa
Podnoszenie sztangi sprzed głowy

Bic tric

Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Uginanie ramion z hantlem (supinacja)
Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie

Plecy nogi

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie w opadzie hantlem
Przysiady
Wznosy na palce (do palenia)
Steps Up

(przez najbliższe 2 miechy będę rósł )

na pewno nie na tym planie.
Złe połączenie partii

Łącz dużą partię od której zaczynasz zawsze trening z małą partią.

skopiowałem zły plan...
zaraz wstawię trening po aktualizacji

Klata Triceps

Wyciskanie hantli na płaskiej (supinacja)
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpiętki
Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie


Plecy Biceps

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj
Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie w opadzie hantlem
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlem (supinacja)

Barki Nogi

Podnoszenie sztangi zza glowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa
Podnoszenie sztangi sprzed głowy
Przysiady
Wznosy na palce
Steps Up


to jest to o co mi chodziło...