Jakie białko i jaka kreatyna?

Witam!
Jest to mój pierwszy post na forum, więc serdecznie Was witam!
Mój staż na siłowni to 4 miesiące (wiek 17), od ponad miesiąca staram się dobierać jak najlepsze produkty w mojej diecie.
Mój cel to nabranie jeszcze trochę masy
Według rad które otrzymałem, staram się jeść 6 posiłków dziennie i pić dużo wody.
Tak jak wspominałem od ponad miesiąca "jadę na sucho" i efekty są znikome, albo waga źle pokazuje...
Tak jakbym stał w miejscu.
Postanowiłem więc, zapytać się czy już inwestować w jakieś suple?

Zacznijmy od kreatyny:
Polecano mi monohydrat
Inkospor Creatine Extreme 500 g


Również dobrą opinią cieszy się jabłczan kreatyny
Trec CM3 - 360 kaps./ 1450 mg


Pytanie brzmi który lepszy? Który bardziej nadawałby się dla mnie?
Wyczytałem wiele rzeczy o mono[w FAQ], i jakoś bardziej przekonuje mnie cm3.

Co do białka, to sam nie wiem.
Jedni polecają ostrowie, bo tania i dobra.
Inni są "wierni" tylko białkom pochodzącym z USA.
Ja sam już nie wiem, więc proszę o radę.

bialko tylko jako uzupelnienie diety a tej nie masz
kreatyna bez diety nic nie da
dzial odzywianie i ogarnij diete pozniej mozna cos dolozyc ewentualnie

Czyli rozumiem, że jak ogarnę dietę, to mam kupić białko i krete?

Układasz dietę i jak brakuje Ci w niej białka, to wtedy ewentualnie dokupujesz białko do uzupełnienia braków.
Na kreatynę za wcześnie. Za mało stażu. Jeszcze nie wykorzystałeś nawet w połowie tego co da Ci nadwyżka kaloryczna.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-27 17:43:14

Ok. Postaram się ułożyć dietę i wrzucę do oceny :)

jezeli sobie jakoms slabszą kretke zazyje to nic mu nie bedzie ale nie teraz tak od razu.Mysle ze w maju-czerwcu efekt napewno bedzie. nie licz na zlote gory ale przed wakacjami akurat

nie do konca,jak ogarniesz diete i nie bedzie brakowalo bialka to nie musisz kupowac
jak koniecznie chcesz brac kreatyne to kup sobie https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html
dt 5g rano 5g po treningu
dnt 5g rano

zgadzam sie. ale nie ma co sie napalac tak szybko na samo branie suplementow.akurat kretka czym puzniej tym lepiej ale tez nie za pozno tak 7-9 misiąc wydaje mi sie idealny.a na początek mono. dawkowanie tak jak kolega napisał a zresztą bardzo dobrą i bardzo tanią kretke ci polecił wie co mowi> pozdro

http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=3949

Moja codzienna dieta, lekko wzbogacona.