Limao
witam,po glebszym zastanowieniu sie uznalem ze bede kontynulowal fbw.juz mam za soba jeden cykl.chcialbym wprowadzic do niego jakies zmiany.mile widziane tez sa propozycje innych planow.
A
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
B
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
w rakcie 1.cyklu bralem krete vitalmaxa plus bialko po treningu i carbo.mam pytanie czy moge brac to samo na drugi cykl?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: okolo rok
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe-lawka regulowana itp.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wymienione
A
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
B
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
w rakcie 1.cyklu bralem krete vitalmaxa plus bialko po treningu i carbo.mam pytanie czy moge brac to samo na drugi cykl?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa miesniowa
Staż treningowy na słowni: okolo rok
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe-lawka regulowana itp.
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wymienione
Krzysztof Piekarz
