Proszę o sprawdzenie planu treningowego

Witam,
jestem zawodnikiem jednego z klubów rugby.
Zbliża się sezon wielkimi krokami dlatego też postanowiłem się ostro wziąć do pracy i poprawić swoje osiągi oraz popracować nad wyglądem jednakże na pierwszym miejscu stawiam zwiększenie siły i poprawę kondycji. Co sądzicie o moim planie? czy to się uda? Proszę również o pomoc w doborze odżywek oraz diety (nie mam zbyt dużej kwoty na wydanie )

Pozdrawiam

Poniedziałek
Trening

Wtorek
rano siłownia

Klatka
wyciskanie leżąc 4 x 10-12 powtórzeń
rozpiętki Hantlami 4 x 10-12 powtórzeń

Plecy
Ściąganie drążka za plecy 4 x 10-12 powtórzeń
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10 12 powtórzeń

Triceps
wyprosty tułowia z hantlami 4 x 10-12 powtórzeń

Biceps
Uginanie rąk ze sztangą w staniu 4 x 10-12 powtórzeń

po szkole interwały
(znalazłem w internecie jakiś czas temu)
http://z1.przeklej.pl/prze2913/9efa051c000f0ab14d6a7690/img034.jpg

Środa
trening

Czwartek
interwały
http://z1.przeklej.pl/prze2913/9efa051c000f0ab14d6a7690/img034.jpg

Piątek
trening

Sobota

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 10-12 powtórzeń
Unoszenie Hantli w opadzie 4 x 10-12 powtórzeń
Unoszenie Hantli na boki 4 x 10-12 powtórzeń

Nogi
Przysiad ze sztangą 4 x 10-12 powtórzeń
Wypad ze sztangą 4 x 10-12 powtórzeń
Wspięcie na palce 4 x 10-12 powtórzeń

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 10-12 powtórzeń
Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń

Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 4 x max
Unoszenie nóg w zwisie 4 x max
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 x max
Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 x max

Niedziela
Odpoczynek






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 104

Wzrost: 186

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: Rugby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak