Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga.
Moj trening:
Poniedziałek : Klatka + Triceps
Wtorek : (odpoczynek)
Środa: Biceps + plecy
Czwartek : (odpoczynek)
Piątek : barki + nogi
Sobota i niedziela : (odpoczynek)
Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14)
Nox pumpa biore tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem. Gainera biore w kazdy dzien 3 razy dziennie po 100g. Czyli dziennie wypijam 300g gainera to jest 1105,2 kcal na dzien samego gainera, Tylko ja mam bardzo szybka przemiane materi i jest mi bardzo ciezko nabrac masy.
Wiek 18
Waga 60
Wzrost 170
Dieta:
6.30 śniadanie:
Mleko UHT 2%
Musli z owocami , albo płatki kukurydziane cornflakes
10.00 posiłek szkolny :
*2 kanapki z szynka i serem zółtym
*3 parówki
13.00 II posiłek szkolny:
*Gainer (nutrend winner 14)
15.00 Obiad:
*Ziemniaki, jakaś surówka i pierś z kurczaka ale czasami może być kotlet mielony
*Rosół albo jakaś pomidorowa
17.00 Posiłek przed treningiem :
*Ryz paraboliczny z warzywami
18.00 Trening
20.00 Posiłek po treningu:
*Ryż paraboliczny z warzywami albo makaron z twarogiem chudym
ok. 20.30 Gainer
21.30 Kolacja:
*Kiełbasa gotowana
*Twaróg chudy 125g
ok 22.30 Gainer na dobranoc.