Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni.
1.Przysiady
2.Martwy
3.Przyciąganie sztangi do góry klaty
4. Wycisk na płaskiej
5.Wyciskanie sztangielek na barki
6.Francuz leżąc
7.Uginanie sztangi na bica
8.Brzuszki
Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się średni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: ok. 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok 1 rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, ławka płaska, skos
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -