Pytanie związne z HST.

Tzb czym konkretnie ? Co ma wspolnego praca i zakres wlokien z zakresem powtorzen 5 a 3 jedyne co sie zmienia to umozliwia Ci cwiczyc z wiekszym ciezarem :)

canecorso odpowiedz mi na ten post, bo jutro bym zaczął już te piątki

1.Okej czyli obciążenia będą na każdym maxy z 5 + drop sety, tak?
3.To jako, że to pierwszy cykl będę starał się zrobić drop set 2x 10
4.Czyli jak na danym treningu zrobiłem drop set 2x10 to następnym trening z większą wagą, dobrze rozumiem?

Jeszcze nie wiem jaki % obrać na początku, ale jak wiadomo wszystko z czasem wyjdzie więc zacznę tak jak pisałeś od 20%, a jak zrobię drop sety z 20% mniej to następny trening zrobić 15% czy jak żeby była sensowna progresja?

dzięki za pomoc.

Tak, zobaczysz jak bedziesz stał z wyrobioną liczbą powtórzeń. Jesli zrobisz z łatwością powtórzenia z drop setów, to znaczy ze za dużo zdjąłeś ciężaru. Jesli niebyrobisz okreslonej liczby powtórzen na na następnym treninu starasz sie na tym samym dropie zrobić o np 2 powtórzenia wiecej- to też bedzie progresja tyle ze nie ciężaru tylko powtórzeń.

Piorunos, chodziło ze podczas małej liczby powtórzen a duzym ciezaże pracuje innny tym włókien, a przy pracy z większą liczbo powtórzeń to wtedy sumując powtórzenia z dropu (pracy bez przerw) liczba wyniesie 15-20 i wtedy inne włókna zostaną aktywowane. To że zwiększy ciężar nie znaczy ze aktywuje "lepiej" lub "więcej" mięśni. NIe jest trójboista, czy nie cwiczy stricte siłowo, tylko sylwetkowo, w celu zwiększenia masy. Ciężar nie jest celem tylko środkiem.

Dzięki za pomoc, to dzisiaj zacznę już drop sety i zdejmę 2x 20% zobaczymy jak to pójdzie, dam znać.

A jeszcze żeby w przyszłości nie zakładać nowego tematu nasuwają mi się dwa pytanka:

1. Czy przy nowym cyklu mógłbym zamienić dwa ćwiczenia wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką? i francuskie do czoła na prostowanie na wyciągu czy tutaj lepiej olać wyciąg? Jeszcze robię na razie przyciąganie drążka wyciągu zamiast podciągania, a miałbym pytanie kiedy go zamienić na drążek? (wiem, że to powinno zależeć ode mnie, ale nie wiem czy próbować zacząć cykl już od drążka czy może lepiej go dać przy 5)
2. Jeszcze pytanie o obciążenia jak w tym cyklu miałem niektóre ćwiczenia spadek co 5%, a w niektórych co 10%, bo ciężar był zbyt mały to na nowym cyklu przy tych samych ćwiczeniach można mieć tak samo czy już lepiej kombinować żeby zrobić po 5%?

Sory, że tyle pytań, ale podoba mi się HST i chciałbym je kontynuować, z góry dzięki za pomoc :)



Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-03-02 08:59:37

Mam problem z tymi drop setami nie wiem czy źle to zrozumiałem czy jest to takie mega ciężkie i czasochłonne?

Zrobiłem dzisiaj przysiad 3x5 + 2x10 drop set, przy plecach na wyciągu tak samo, na klacie już nie miałem siły i zrobiłem drop set 2x5 co łącznie mi zajęło ~40 minut, a ogólnie cały trening mi wychodzi koło godziny. Po tych nie miałem już siły więc dokończyłem trening na 3x5 wszystko i teraz nie wiem czy te drop sety nie są dla mnie czy coś źle robię?

Tam w temacie czytałem żeby robić całe negatywy maxem z 5 (i tak bym chciał) tylko czy daje to zamierzony efekt jak nie ma progresji ciężaru?
Jeszcze jest ten cluster, ale tutaj też nie robiłem więc nie wiem jak by mi poszło.

canecorso co o tym sądzisz?

odpiszesz coś?

"To że zwiększy ciężar nie znaczy ze aktywuje "lepiej" lub "więcej" mięśni" - oczywiscie ze nie znaczy ale przewaznie wlasnie tak jest pod warunkiem ze objetosc bedzie odpowidnia :)

Porownaj sobie lamerskie 3 x 5 powt. z ciezarem np 60 kg z 5 x 3 powt. z ciezarem 65 kg :) Dla mnie jest jasne co mocniej stymuluje miesnie do wzrostu :)
Akurat przy powt. 6 czy 5 czy 3 pracuje ten sam typ wlokien i to szybkokurczliwych czyli tych ktore jak wiadomo wszem i wobec maja najwiekszy potencjal do wzrostu.
Tu sie klania i pokotuje klasyczny sposob myslenia na komercyjnych silowniach w ktory tez sie zapedziles. Ze od treningu na niskich powt. sie slabo rosnie a to prawda tylko i wylacznie dlatego ze kazdy myslac o niskich powt od razu ma przed oczami niska objetosc wystarczy podniesc objetnosc do odpowiedniego progu i wrost jest znacznie szybszy niz na wysokich powt. oczywiscie nie mowie to o pompie i tego typu *******ach tylko przyrost czystej tkanki funkcjonalnej.
Nie mowiac juz o tym ze z tymi powt. to tez nie jest tak do konca bo mozna nawet z ciezarem 50 % max. (czego ja np. caly czas uzywam) cwiczyc wlokna ktore sie cwiczy przy powt. 5 czy 3 :) Wystarczy odpowiednio dynamicznie wykonywac ruch i aktywujesz wlokna szybkokurczliwe. Do tego wcale ciezar nie musi byc duzy :) Zobacz jak wygaldaja sprinterzy ktorzy cwizca wlokna szybkokurczliwe a jak maratonczycy ktorzy cwicza wolnokurczliwe a bedziesz zmial obarz ktore maja wiekszzy potencjal wzrostu :)
Wszechobecna kulturystyka wypacza po prostu zupelnie obraz treningow w uzyciem ciezarow.

a na moje 2 posty wyżej mógłby ktoś odpowiedzieć?

Piorunos i canecorso dali byście odpowiedź na te 2 posty wyżej, bo teraz po tych 5 bym zrobił nowy cykl i nie wiem czy było by dobrze.