Split Prosze o ocene

Poniedzialek;
Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12,10,8
rozpietki 3x12,10,8
przenoszenie hantla zza glowy 3x12,10,8
Triceps:
wyciskanie wasko na lawce 3x12,10,8
wyciskanie francuskie 3x12,10,8

Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15


Sroda;
Barki:
wyciskanie sztangi w siadzie 3x12,10,8
podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x12,10,8
unoszenie ramion w przod z hantlami 3x12,10,8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x12,10,8
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12,10,8
uginanie ramion z hantlami stojac 3x12,10,8

Piatek;
Nogi:
przysiady ze sztanga 3x12,10,8
wspiecia na palce 3x12,10,8
martwy ciag 3x12,10,8
Plecy:
wioslowanie hantlem 3x12,10,8
wioslowanie sztanga 3x12,10,8

Przedramie podchwytem i nachwytem 3x 15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 bedzie

Waga: 63

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, lamany, 2xgryfy 35cm, obciazenie, lawka pozioma

Dieta: nie do konca, staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2011-02-27 19:00:57

Ktos odpowie ;) ?? aha i zamiast unoszenie hantli wprzod dam szrugsy 3x12,10,8




Zmieniony przez - Pony12 w dniu 2011-03-01 14:17:35